最太太
加入最太太

与世界分享家庭知识、经验和见解!

健身房健身的常见误区

2015-03-28 3 收藏 举报

简述:适当的运动能够增强身体的免疫力,但是健身方法不对就容易走进误区,那么有哪些常见的健身误区呢?...

1、健身跑步用腰带

皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的,但只在举起相当重量或做某些负重动作时才使用。一般人练举重的重量,基本用不着腰带。有人连跑步时也用腰带,因为在他们心目中,用了腰带,才像真正做运动的模样。实际上,乱用腰带,围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱,失去它作为“天然腰带”稳定腰椎的功能。

2、跑步机上紧握扶手

在跑步机上跑步时,双手握扶手的人不少。这样跑的确比较轻松,但消耗的热量较摆动双臂少。除非是初用者,否则熟悉了跑步机的用法后,便应该放开手,让双臂自由摆动。

3、集中火力重点消脂

不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动,必能达到“重点减肥”的目的,例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂脂肪等。事实上,这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的,针对的是肌肉,并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。

如果想有效消脂,有氧运动必不可少,肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做,因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加,新陈代谢率也会慢慢上升,能更快地燃烧体内脂肪。

另外,运动也需要专心致志。有些人分秒必争,连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说,“一心二用”会让运动效果大打折扣,万一不慎,还有可能从跑步机上摔下而受伤。

4、伸展运动不断动弹

做伸展运动(又称拉筋)如侧弯腰时,弯腰后应维持约20至30秒,然后再回到原位,而不是不停动弹,弯腰停留不足1秒便回到原位,反复做10多遍;拉筋时不断动弹,很容易拉伤肌肉及骨骼组织。

5、错穿鞋子保护不足

这里说的鞋子,特别指在健身房做运动时所穿的鞋。何谓适当的鞋子?运动鞋当然是首选,就算器械掉在脚上,也不会造成太严重的损伤。某些品牌大力推荐的气垫跑鞋,只适合日常走路或慢跑,对在健身房内运动的人来说,不适合穿着。

最太太医生温馨提醒,只有认识了健身的误区,才能找到避免的方法,提高新陈代谢,使你的锻炼事半功倍,避免健身疲劳。

可能相关的文章

健身误区,健身的五大误区,健身运动中常见的十大误区,几个健身锻炼误区

一.健身的五大误区 误区一:初始锻炼就采取大运动量.大强度锻炼.突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感.浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱.肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼.正确的锻炼方法是:从小运动量.小幅度.简单动作开始,让机体有个适应...

健身常见的九大健身误区

健身常见的九大健身误区是什么?健身有哪些应该注意的?下面小编就为你详细介绍下....

女性健身的常见误区

女性的健身意识逐渐提高,但由于健身知识的缺乏导致很多女性误入健身误区,以下总结了女性健身常见误区....

常见的健身4个误区

健康的健身首先要避免一些健身误区,下面一些常见的健身误区也许也是你经常误认为的健身知识....

女性健身的5大常见误区

如今女性的健身意识是越来越高,但仍然有不少女性对于健身运动存在着误区,导致健身效果很不理想.下面就来告诉你女性健身的5大常见误区,教你如何健身才是最有效的. 误区一:目的不明.盲目跟风 很多女性都热衷于健身,但对应该怎样选择健身运动却一头雾...

健身的常见八大误区

健身是常见的健康保健方法,秋冬季尤其适合健身运动,你也许听过许多健身途径有利于健康,但是这些途径真的会有利健康吗?这些误区会给健身...

减肥误区 常见的哑铃健身误区

哑铃在我们健身中是最常见的一种塑身器材,很多人家里都会有它.哑铃健身也有很多的学问,不正确的健身方法不会达不到减肥效果,还会对人体...

常见的二十大健身误区

健身是一种很好的保持身体健康的方法,但是人们往往对健身一些错误的认识,进入健身误区,下面一起来看看健身常见的二十个误区....

健身过程中的常见误区

生活中有许多人热爱健身,但是多数人在健身的过程中常常会陷入误区影响健身效果,那么常见的运动误区有哪些呢?...

哑铃健身的三大常见误区

哑铃,爱健身的人都很清楚,但是在使用哑铃健身上不少人都存在着一些误区,下面就跟着小编一起看看哑铃健身都有哪些常见的误区呢?...

女性常见的健身误区有哪些

生活中有许多女性为了身体健康都会适当的健身,但是在健身的过程中可能会有一些误区.那么常见的女性健身误区有哪些呢?...

老人健身养生常见的4大误区

夏季很多老人早上都很早就起来健身,老人健身是有助身体健康,但是在健身的时候我们也需要注意老人健身养生常见的4大误区....

有哪些常见的健身误区

适当的健身有益身体健康.那么你知道日常生活中,有哪些常见的健身误区呢?

老人健身常见的三大误区

老人健康很重要,老人健身的好处有很多,以下就是老人健身的3大误区.

x
登录账号
注册账号
获取验证码
注册即代表同意《用户协议》《隐私保护指引
举报
X
请选择正确的举报原因!
恶意举报行为将会受到处罚哦!
侵权信息
反动色情信息
垃圾或广告信息
其他令人不适的信息
提交
提示
取消
确认