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锻炼腰部肌肉的方法的动作有什么

2017-06-13 4 收藏 举报

简述:现在很多的白领因为经常的坐在办公室中,很难进行减肥,所以在自己的肚子上就会形成一种游泳圈,现在的很多的方式就是针对锻炼腰部肌肉的方...

现在很多的白领因为经常的坐在办公室中,很难进行减肥,所以在自己的肚子上就会形成一种游泳圈,现在的很多的方式就是针对锻炼腰部肌肉的方法的,下面总结的一些锻炼的方法,希望可以帮助到大家,有一个好的身材。

一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、走路:走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度。

五、爬楼梯:上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用,尤其是下楼梯时重心后倾,腰部肌肉收缩舒张,对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。

六、跳交谊舞:可以增强腰腿部的肌肉力量,协调腰部与腹部的紧张关系。

七、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

八、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。

九、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。

以上的这些运动都是非常的健康的,有助于学习,做起来也是非常的简单的,在这样快速的生活节奏下,抽时间做一些健康的运动吧,这样是非常的健康的,也是对自己的身体有利的,当然要有一个健康的身体。

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