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瘦小腹的瑜伽动作有哪些

2017-04-11 9 收藏 举报

简述:对于办公室白领来说,她们每天忙于工作,下了班之后拖着疲惫的身体回家吃个饭洗个澡就可以差不多可以睡觉了,所以对于这类人群来说她们缺乏...

对于办公室白领来说,她们每天忙于工作,下了班之后拖着疲惫的身体回家吃个饭洗个澡就可以差不多可以睡觉了,所以对于这类人群来说她们缺乏运动,长期在办公室保持久坐的状态,也就让赘肉找上了自己,赘肉比较集中的部位就是腹部,那么有没有瘦小腹的瑜伽动作呢?

瑜伽动作一:眼镜蛇式

1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)

3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

瑜伽动作二:船式

1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

以上这两种瑜伽方法比较的简单,对于在缺少时间去锻炼的办公室白领来说,平时自己在家里,准备一张瑜伽垫就能够进行了,比较的方便简单。只要坚持这2中瘦小腹的瑜伽动作,长期坚持下去了,动作到位了,是可以起到瘦小腹的目的的。

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