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睡前7个动作 有效歼灭腿部赘肉

2016-03-07 10 收藏 举报

简述:仰躺在床,膝盖弯曲,双腿脚踝交叉,双手置于臀部下面:抬起双腿,伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉.此动作重复做15次....

瘦腿的有效方法很多,但是对于整日忙碌于工作的白领们来说,很难抽空去将之实践。小编下面介绍7个睡前动作,只需把握睡前的10分钟即可完成,省时又有效。

睡前7个动作有效歼灭腿部赘肉

久坐办公室,很多白领都会出现腿部臃肿的烦恼,但是碍于平日没时间锻炼,节食也太过难受,腿部赘肉难以消除。下面一套动作,简单省时,绝对是白领们的福利。只要每天坚持,腿部赘肉就能消失掉。

动作一:

1、双腿伸直,坐在床上,脚掌向前压;

2、双手抱住头部,上身慢慢往大腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。

动作二:

1、仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位;

2、双膝尽力往胸前贴,感觉有疼痛后,双腿慢慢放下,直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。

动作三:

1、仰躺于床,双腿伸直,然后慢慢往头顶方向抬起;

2、用力伸展双腿直至脚趾触地,双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。

动作四:

1、双腿伸直,仰躺在床,然后慢慢抬起双腿,双手抓住右腿的脚踝,往头部上方拉直;

2、左腿往床方向伸直,贴近床。

动作五:

1、仰躺在床,膝盖弯曲,双腿脚踝交叉,双手置于臀部下面;

2、抬起双腿,伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。

动作六:

1、坐在床上,双膝弯曲,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数10次。

动作七:

1、趴睡在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头;

2、弯曲双膝,两腿合力合力向内侧挤压枕头,上下摆动。此动作重复做15次。

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