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深蹲运动对瘦腿有帮助吗

2017-04-20 6 收藏 举报

简述:深蹲运动对人体的帮助可以说是不胜枚举,可以减肥,可以锻炼身体增强免疫力,可以提高弹跳力等等.深蹲既然能减肥应该对瘦腿也有所帮助吧?...

深蹲运动对人体的帮助可以说是不胜枚举,可以减肥,可以锻炼身体增强免疫力,可以提高弹跳力等等。深蹲既然能减肥应该对瘦腿也有所帮助吧?通俗点讲深蹲主要就是上身在下身的支撑下上下起伏。由膝盖作为支点大腿和小腿的肌肉进行牵拉而完成的,可想而知深蹲对瘦腿有没有帮助了吗?

瘦腿的深蹲方法

准备:双腿分开与肩同宽,挺直背抬头向前看,双臂向前伸直。

下蹲:腿部全和用力,同时呼气。头要抬起,想象蹬腿用力使头能向上顶,而不要先抬起臀部后直腰,缓慢屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,背部始终保持笔直。

起身:稳定,脚不能移动。身体直立后,股四头继续用力,极度收缩,使膝关节保持过伸的趋向1-2秒。缓慢起身,背部始终保持笔直,直至恢复到准备动作。

1、双腿打开站着,两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样,笔直站着。

2、上半身往前倾,臀部向着斜后方往下压,好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧,用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉,膝盖慢慢地向外压。

3、跟下蹲动作相同,好像要坐在后方的椅子上那样,臀部在斜后方往下压。这时,上半身的腰背要挺直,从股关节开始,把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势,然后再慢慢地将1~3的动作重复做10遍。

通过上面所讲的大家应该知道深蹲运动对瘦腿有帮助了吧。深蹲减肥的好处就是对全身的脂肪进行消耗从而达到减肥目的,包括腿部的脂肪。深蹲总得来说是一个不错的瘦腿方法,不用节食也不需要什么减肥器材的帮助,既节约又环保。

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