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老年人饭后最佳的散步时间

2015-12-04 15 收藏 举报

简述:"饭后百步走,能活九十九".散步是老人最佳的健身方式,都知道饭后散步,是有利于健康的,但是最佳的散步时间具体是什么时候呢?...

老年人饭后最佳的散步时间

常言道饭后百步走,能活九十九。散步是老人最佳的健身方式,许多老年人,坚持放下饭碗就出去散步。不过,教授大夫提醒老年人,饭后不宜立即散步。

首先,饭后立即散步影响消化功能。

因为饭后消化道需要大量血液帮助消化,如饭后立即散步,则血液分布在肢体活动部位,致使消化道供血量减少,影响食物的消化和吸收,久而久之,可引发慢性胃肠病,或者加重消化道溃疡。

此外,饭后胃部处于充盈状态,运动增加肠胃负担。

即使是很轻微的运动也会使胃受到震动,增加胃肠负担,甚至可能导致胃下垂。还有,对患有冠心病、心肌梗死的人来说,饭后大量血液集中到消化道,大脑供血相对减少,易出现轻微的缺血,可导致头昏、乏力、眩晕、肢体麻木,有昏昏欲睡的感觉,此时散步易出意外。

专家大夫提醒老年人:

饭后最好休息一下,静坐30分钟再活动;散步以速度适中,不觉得疲劳为宜,比如先慢慢溜达一会儿,然后再加快节奏,否则脏器会承受不了运动的压力;每次20—30分钟,运动量不要过大。需要提醒的是,饭后的散步不宜安排在午饭后,因为中午日光强烈,温度高,最好是晚饭后散步。

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