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什么运动瘦腿和屁股效果好

2017-06-10 5 收藏 举报

简述:我们大家都知道,运动对我们的身体好处,长时间的运动能促血液循环,身体新陈代谢.那什么运动瘦腿和屁股效果好呢,人人都想要一条瘦瘦的腿...

我们大家都知道,运动对我们的身体好处,长时间的运动能促血液循环,身体新陈代谢。那什么运动瘦腿和屁股效果好呢,人人都想要一条瘦瘦的腿。那怎样才能使自己的腿瘦呢,有什麽运动方法呢。其实关于瘦腿的方法有很多,就像我们每天骑自行车去上班,就是一个很好的瘦腿的运动。接下来就一起看看下面有什么方法吧。

瘦腿的独门秘籍

1、最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。

想瘦腿,先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。方法2当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前,如图(A)。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平,如图(B)。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。

这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。

两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部,如图(A)。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势,如图(B)。收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。

站姿,也是影响腿瘦的一大因素。因为平常中不正当的站姿,就会使腿部变粗,因为不正当的站姿,会影响腿部的血液循环,从而使腿部变粗。屁股胖。那什么运动瘦腿和屁股效果好呢

,其实说到运动方法,我感觉最有效的是跳舞,经常跳舞的人,腿部和屁股就不会胖,因为他们经常活动自己的关节,时间久了腿和屁股就不会发胖。

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