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瘦腿瘦肚子运动有哪些呢

2017-04-22 14 收藏 举报

简述:随着现代社会网络不断地渗透进人们的生活,很多朋友也就沉迷于网络世界而显得难以自拔.所以他们经常在电脑面前一坐就是一天,这样就非常容...

随着现代社会网络不断地渗透进人们的生活,很多朋友也就沉迷于网络世界而显得难以自拔。所以他们经常在电脑面前一坐就是一天,这样就非常容易导致大量的脂肪堆积在他们的腿部和肚子上。从而让他们的身材变得比较臃肿,因此瘦腿瘦肚子运动有哪些呢?针对大家所提出的这个疑问,接下来的时间请朋友们和我一起去了解一下。

1. 双臂环绕

锻炼部位:背部、手臂

双腿分开略宽于髋部,膝盖保持柔软,臀部保持不动,左臂伸直举过头顶向右,同时右臂向左,如图所示,臀部以上向前倾斜平行于地面,然后2个手臂交换练习,每个手臂各做20次练习。

2. 单膝跪卧

锻炼部位:腰腹、手臂

双膝跪在地上,双臂垂直于地面,背部保持水平,然后左膝盖往胸腔方向慢慢移动,如图所示,右腿大腿保持垂直,做20次练习,然后换腿重复练习。

3. 剪刀腿

锻炼部位:双腿

双腿伸直坐立,向后微微倾斜,前臂和手肘支撑身体重心,让你的小腿做成剪刀腿的姿势,左腿略高于右腿,如图所示,然后换右腿上左腿下重复练习,直到你的小腿发酸位置,双腿交换练习,每天各做20次。

4. 双腿盘卧

锻炼部位:臀部、双腿

身体左侧侧卧,两腿伸直,左手肘和左前臂支撑身体重心,右腿膝盖弯曲放在左大腿前,同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上,左腿尽可能地往上抬,如图所示,然后慢慢放下左腿,每天做20次抬腿训练,然后换另一边重复练习。

5. 单膝向前

锻炼部位:双腿、臀部、背部、手臂

双腿跪在地上,双臂伸直,背部和头部保持水平,然后慢慢抬起左腿,不要高于臀部的高度,如图所示,做20次上下抬腿练习,然后换另一只腿重复练习。

以上几段文字内容就为我们详细地介绍了瘦腿瘦肚子运动,相信只要认真阅读了上述内容的朋友们,心中对于这些运动方式也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。但我还是想再提醒大家的是,长期坐着的姿势就非常容易导致脂肪的堆积,所以这就需要朋友们经常到户外去进行体育运动锻炼。

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