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哑铃练腹肌 五个步骤必知!

2017-01-31 6 收藏 举报

简述:相信很多男性已经非常习惯通过仰卧起坐等小动作锻炼腹肌了吧?其实生活中锻炼腹肌的方法还有很多,例如借助一些辅助健身器器材,要说锻炼腹...

相信很多男性已经非常习惯通过仰卧起坐等小动作锻炼腹肌了吧?其实生活中锻炼腹肌的方法还有很多,例如借助一些辅助健身器器材,要说锻炼腹肌,最常用的就是哑铃了。那么,男人用哑铃如何锻炼腹肌呢?

入门练习

1,双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩。

2,左脚不懂,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

3,然后换右侧左手,快速左右交替进行。

俄罗斯式拧转

a,双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

b,将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。

重力抬升

a,仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。

b,向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。

仰卧推击

a,仰卧于垫子上,双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝,双脚平放。

b,向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置,再抬起,换另一手推击。

重力拉升

a,仰卧于垫子,双手掌心朝下平放于身体两侧,双腿伸直,双脚夹住一个哑铃。

b,双腿向上举起,带动臀部抬升离垫。到最高点,双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置,再抬升,再摆向另一侧。

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