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锻炼腹部肌肉方法有哪些

2017-06-10 10 收藏 举报

简述:锻炼腹肌的时候应当注意,比较传统的仰卧起坐其实对于腹部肌肉的锻炼效果不是特别理想,因为在做仰卧起坐的时候,很多人的动作都不到位,通...

锻炼腹肌的时候应当注意,比较传统的仰卧起坐其实对于腹部肌肉的锻炼效果不是特别理想,因为在做仰卧起坐的时候,很多人的动作都不到位,通常仰卧起坐的过程中,都是背部以及肩膀在用力,根本就没有起到锻炼腹部的效果,反而还会使得腹部越来越突出,脂肪越来越多。

腹肌锻炼不必要每天进行,腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。

每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃。

锻炼腹肌的动作到位即可,不是做得越多越好,健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。

为了使得锻炼的效果被强化,再进行腹部肌肉锻炼的时候可以多一些变化,比如说锻炼的过程当中可以在腿部绑一个沙袋,这样在进行腹肌锻练的时候,同时还能够锻炼腿部肌肉。锻炼的过程当中,控制脂肪摄入,积极做有氧运动有辅助锻炼的效果。

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