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哑铃卧推练胸肌可以啊

2017-04-12 1 收藏 举报

简述:我们知道的,现在很流行健身的了.但是在各种各样的健身的方法中,那么其实卧推练胸肌这项的运动,往往是一个很流行的有氧运动的了.因为已...

我们知道的,现在很流行健身的了。但是在各种各样的健身的方法中,那么其实卧推练胸肌这项的运动,往往是一个很流行的有氧运动的了。因为已经是脱颖而出的了。而不仅仅是可以健身到底方法,而且如果你坚持的时候的话,那么能改善身体疲劳哦! 卧推练胸肌的动作要领是什么?

一. 为什么说是最好的办法:

因为杠铃卧推和哑铃仰卧飞鸟都是纯粹的肩关节水平内收的动作,这个动作对胸肌刺激最强,肌拉力线可以从最远到最近。仰卧位也相对稳定。哑铃因为推起来的时候双手可以离得更近,所以可以更多刺激胸大肌的内侧,两个动作结合起来可以让胸肌的轮廓更好看。

二. 动作的要领:

1. 选择适合自己的重量,如果为了练习纬度可以用一个最多多到8-12个的重量。

2. 仰卧的时候双脚对正前方,膝盖对脚尖的方向,收紧腹部,髋关节、下背部、上背部和肩贴紧凳子。抓杠时手腕要中立,不要向后屈。

3. 动作幅度向上推起的时候到手臂自然的打直,不要过度超伸,向下收回还原的时候大臂略低于肩关节就可以,大臂外展的角度不要超过90度。整个过程注意不要放松,一直保持用力。

4. 动作的频率完成一次2-4秒就可以,向上推的时候吐气,保持腹部收紧,还原的时候吸气,保持身体稳定。

三. 动作描述:

图一杠铃卧推 图二哑铃仰卧飞鸟 两个动作都可以做上斜板和下斜板,分别刺激胸大肌的上束和下束。

温馨提醒,其实为了健身的虎啊,那么其实这两个健身的动作的话,建议你其实可以交替做的哦、而且建议其实每星期需要训练3次左右的了。而且做的时候,需要感觉到自己的胸大肌有充血的感觉的话,那么其实就可以。

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