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胃下垂最佳治疗方法之锻炼法

2017-05-11 5 收藏 举报

简述:胃下垂的原因主要是因为不良的生活习惯导致的,吃完饭就运动长期以往就会胃下垂.改善胃下垂要少食多餐,同时可以做一些辅助的训练,每天做...

胃下垂的原因主要是因为不良的生活习惯导致的,吃完饭就运动长期以往就会胃下垂。改善胃下垂要少食多餐,同时可以做一些辅助的训练,每天做仰卧起坐、腹壁运动、举腿运动这些办法都能缓解胃下垂。

仰卧起坐:仰卧在床上,两手放在身体两侧,头向上抬,用腹肌的力量使身体坐起来,然后再躺下。如不用手扶床坐不起来,可用手稍加帮助,每天早晚各做 10~20次。

仰卧挺胸:仰卧在床上,以头和腿支撑身体,用力将胸腹部挺起来,一起一落,每天早晚各做 10~20次。

仰卧抬头:仰卧在床上,两手扶住头的后脑勺,头尽量往上抬,停两秒钟后落下,每天早晚各做 10~20次。

仰卧抬臀:仰卧在床上,两手放在身体两侧,两腿屈曲,两脚掌蹬在床上,臀部尽量向上抬,停两三秒钟后放下,每天早晚各做 5~10次。

举腿运动:仰卧位,两腿并拢,直腿举起,悬在离床 20~ 30厘米高处停止不动,控腿约 10秒钟 ,然后还原做第二次,早晚各做10~20次。

摆腿运动:取仰卧位,两腿并拢,直腿举起,在离床 20~ 30厘米处停止不动,再慢慢地向两侧来回摆动,每天早晚各做 10~20次。

V字形平衡操:取坐姿,双脚上举,膝与脚尖均伸直,双臂上举,使全身保持V字形,坚持30秒钟,每天早晚各做 5~10次。

高抬腿原地走:站在地上,两条腿轮流高抬,膝关节屈曲,大腿和身体呈直角,抬后放下,像原地踏步一样,每日走 200步。

腹壁运动:配合呼吸运动,使腹壁一张一缩前后运动,增强腹肌的力量,使其对胃有一定的支撑力。每顿饭前做一次,每次 30~50下。

按摩腹部:站位、坐位、仰卧位均可,用右手手掌在腹部上下左右按摩,由轻到重,由慢到快,每日按摩两三分钟,以空腹时按摩效果最好。

患者可从上述的动作中选 2~3项,每天坚持练习,即能收到较好效果。但要注意,采用运动疗法,不可急于求成,需从小运动量做起。每次饭后应注意适当休息,不宜多运动,以免增加胃的负担。

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