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怎样正确饮食减肥 揭秘8大误区健康减肥

2017-07-29 6 收藏 举报

简述:现在有很多年轻的女性通过节食的方法来减肥,这样的减肥方法不仅不能够达到理想的减肥效果,而且对身体还会造成危害,现在饮食减肥中也存在...

现在有很多年轻的女性通过节食的方法来减肥,这样的减肥方法不仅不能够达到理想的减肥效果,而且对身体还会造成危害,现在饮食减肥中也存在着很多误区。今天小编就为大家介绍一下饮食减肥的一些误区,看你中了多少。

饮食减肥误区

饮食减肥误区一、只吃一种减肥食物能减肥

事实上你们单一的认为每天只要吃一点苹果或者蔬菜就能够减少能量的摄入、能够大幅度的消耗脂肪,事实上,因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低,能量少摄入必然导致低支出,同时还导致体内营养失衡,损害健康。

正确做法:控制饮食在于适当控制量,而不要控制种类,饮食要均衡。

饮食减肥误区二、大量喝绿茶

绿茶真的能减肥。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。有研究表明,喝绿茶90天,腰围会明显减小,至少6cm。但是绿茶不能多喝,多喝了会造成贫血。

饮食减肥误区三、一天三顿吃苹果和酸奶

真面目:别以为水果都是低热量的代名词。水果也分为减肥水果和增肥水果,你所钟爱的高档水果如芒果、荔枝、榴莲、香蕉都是热量极高的水果,以榴莲为例,500克就有500千卡的热量。而那些家常水果才是减肥的好帮手,它们是:西瓜、西红柿、柚子、苹果。

饮食减肥误区四、低脂肪的产品吃不胖

想瘦的你会不会对低这个字眼特别敏感?看到低脂肪、低热量、低糖就忍不住张大眼睛,因为这些多半是瘦身必备的饮食条件。的确,这些条件可以帮你达到维持身材的目的,不过要小心,千万别被低这个字眼给骗啰!

如果你认为低脂肪的食物就放心的去大量吃,还以为不会长胖,其实你错了!因为一项食品的组成成分除了脂肪,还有其他如糖、蛋白质、碳水化合物等,这些热量如果没有考虑进去,减肥效果可是会差很多哦!

正确做法:想减肥需要低热量而非低脂肪。

对想减肥的人来说,饮食最终还是应以摄取低热量为主。控制一天所需热量,让摄取与消耗的热量保持平衡,再加上运动,甚至能消耗多余摄取,就足以确保身材的完美。

饮食减肥误区五、吃凉拌菜能减肥

多吃凉拌菜确实能够少摄入热量,但光靠吃凉拌菜减肥却不太可行。因为有的凉拌菜也可能含有许多油,或者火腿、油炸鸡块及多脂沙拉酱。

另外,只有绿叶菜的凉拌菜也不能减肥,不但很难吃饱,还会让你很快地饿了,而用其他高热量的食物来填饱肚子。健康的凉拌菜应该含有多种蔬菜、营养丰富的豆类及杏仁等。最好放点醋,少放油。

饮食减肥误区六、不吃正餐能减肥

很多MM都不喜欢吃早餐或者午餐,然后晚餐就吃得很多。两餐之间间隔四到五个小时的时间容易导致你暴饮暴食。当然,间隔六个小时的话,你会吃得更多。当你忍受了较长时间的饥饿,你会吃得更多,而且变得不在乎食物的热量,好像能吃饱就行。

正确做法:每天吃三餐,并且不要让两餐之间的时间相隔太久。不要尝试不吃一餐两餐来达到减肥的效果,那是在做无用功,甚至会让你更容易肥胖。试想一下,如果你有一餐不吃东西,那么下次用餐的时候,由于饥饿理所当然就会吃得更多。

减肥瘦身食谱

七彩杂蔬沙拉

材料:扁豆、胡萝卜、紫甘蓝、红甜椒、黄甜椒、无糖酸奶、苹果醋、橄榄油、蜂蜜、盐、胡椒粉。

做法

1、将锅中的水烧开,放入扁豆焯烫一下捞起,沥干水分待用。

2、将所有的蔬菜洗净切丝,放到冰水中浸泡一下捞起,沥干水分待用。

3、碗中放入无糖酸奶、苹果醋、橄榄油、蜂蜜、盐和胡椒粉,用勺子搅拌均匀,制成酱汁。

4、将所有的蔬菜放在碟中,淋上酱汁即可。

总结:从上面的文章我们可以看出来,现在很多的女性朋友对减肥抱有很多的幻想,想尽各种办法尝试着减肥,但是饮食减肥中又存在着很多误区,不但不能起到减肥的作用,还会对身体有危害,想减肥的MM们多注意一下吧。

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