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揭秘女性减肥的常犯错误 避开误区健康瘦

2017-07-29 4 收藏 举报

简述:想要健康减肥,就要避开瘦身误区哦!下面,就让专家们来告诉你哪些瘦身误区是女性减肥的时候最常犯的,然后你如何避开这些误区,助你健康快...

想要健康减肥,就要避开瘦身误区哦!下面,就让专家们来告诉你哪些瘦身误区是女性减肥的时候最常犯的,然后你如何避开这些误区,助你健康快速享瘦。

误区一:吃泻药、单一食物最伤身

针对百家药局最新调查发现,6成7药师遇过民众错误减重,其中9成是25至44岁女性,常采激烈减重如吃泻药,25岁以下常买减重健康食品,44岁以上常吃代餐,男性则较常吃单一食物如苹果,另许多人曾购买利尿剂等药物来减重,错误减肥法伤身又易复胖,还是从饮食、运动做起。

肥胖会增加罹患慢性病、心血管疾病机会,但减肥方式若错误,或一下子瘦太多,反而更伤害健康,建议每周减0.5~1公斤较健康。药师公会调查发现,25%民众会自行上网查询减重资讯反而因此观念错误,建议民众先咨询医师,同时调整饮食和运动习惯,才能健康减重。

误区二:常吃泻药催吐

根据药师公会调查发现,许多民众藉着吃泻药、吃单一食物如苹果、催吐来减重。吃泻药、催吐可能伤害肠胃道健康,吃单一食物则易营养不均,且这些错误方式都不可能持久,只要一停止就会立即复胖。

误区三:经常滥用药物

调查中也发现,许多民众甚至购买利尿剂、降血糖药、抗忧郁药来减重,藉此来排出水分、抑制糖分吸收并促进新陈代谢,但这些药不当的使用会有严重后果,不仅会造成失眠、脱水,甚至可能导致死亡。

误区四、吃太油才吃药

若经常应酬饮食油腻,咨询医师意见后可考虑使用合法减肥药。使用减肥药最长别超过2周,以免营养失衡,孕妇更要避免使用减肥药,以免伤害胎儿。

应该这样做:

1、记录三餐内容

对一般人来说,计算每天摄取热量较为不便,建议可从记录三餐饮食内容做起,同时每天起床、睡前各量一次体重,再把体重与每天饮食相对照,就能更清楚了解哪些食物会使体重增加,进而避免摄取。

2、倒三角形饮食

要多吃低油、高纤维的食物,同时建议采取倒三角形饮食,也就是早餐最丰盛,中午份量适中、口味清淡,晚餐尽量吃青菜就好,睡前4小时也不要再进食。

3、抽空分段运动

每周至少运动3天,且每次持续30分钟。若抽不出时间,可每次运动10~20分钟,一天分2、3次运动,真的没空也可多走路运动。

4、尽量睡眠充足

国外曾有研究发现,睡眠时间愈少愈容易发胖,这可能和内分泌失调有关,也有可能是不睡觉时就会找东西吃,建议应养成规律的睡眠习惯,每天要睡7~8小时。

医师说 重新教育观念

减重目的是健康,避免日后罹患各种慢性病,但许多人减重只追求曼妙身材,因此才使用各种错误减重方式,必须要重新教育。

专家说 不要听信传言

关于减肥的秘方很多,但大多没有经过证实、也没有科学根据,建议民众不要听信传言,还是从饮食、运动下手。

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