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跳健身操减肥有哪些呢

2017-04-15 5 收藏 举报

简述:不要以为只有男性会去健身房健身,女性也会通过健身来锻炼身体,减去身体多余的肥肉,健身一直受到很多女性的热情追捧,通过健身操,可以提...

不要以为只有男性会去健身房健身,女性也会通过健身来锻炼身体,减去身体多余的肥肉,健身一直受到很多女性的热情追捧,通过健身操,可以提高身体的力量,增加双臂的肌肉,减少身体多余的赘肉和脂肪,那么什么样的健身操可以锻炼减肥呢?跳健身操减肥的正确要领有哪些呢?

这是为女性学员编制的一套腰腹减肥健身操,这套操不仅简明易学,能独自在家里练习,而且效果明显,为许多腰粗的女性解除了烦恼。现将这套操介绍给大家。

直立,两腿分开与肩同宽,双手叉腰,向左侧扭转腰部,直至极限。向右侧做相同动作。连续做10-20个为一组,每天做3-4组。

直立,两腿分开与肩同宽,双手叉腰,分别向前、后、左、右弯腰屈体,10-20个为一组,每天做3-4组。

站立,背对墙,两臂上举后伸,腰向后弯,两手扶墙渐渐下移,直至极限,每天做8次。

站立,两腿分开,两臂由前伸向上后举,头和上体随臂尽量后仰,至极限后转为向前,低头弯腰,两臂自然下垂,手尽量摸脚尖,注意,膝关节不得弯屈。

直立,双手叉腰,两腿分开。先按顺时针方向扭转腰部10圈,再按逆时针方向扭转腰部10圈,最后向前、后、左、右各弯腰屈体5次。

跪地,双手前支撑,像猫一样练习弓背,低头,腰部用力上拱。然后慢慢抬头,松腰背,使脊柱呈“U”形。弓背时深吸气,塌腰时呼气,每天做10-20个。

仰卧,双腿并拢屈膝,慢慢向左侧扭转双腿,直至左膝触地。再反方向做,注意,上身保持不动。每天做15-20个。

仰卧,以头脚为支撑点,腰臀尽量上挺,使身体面“桥”形,保持30秒后臀腰部下放。休息1分钟再做。每天起床时和睡觉前各做5次。

以上练习在慢跑或快走20分钟后做,效果更佳,只要持之以恒,你不公能缩减腰腹部多作的脂肪和赘肉,而且能增强腰部肌肉的弹性和脊椎的灵活性,纠正驼背,脊柱侧弯等不良体态。

关于跳健身操的正确要领有很多种,首先我们要正确了解整套健身操的整个过程,到健身操的时候不要用力太猛,也不要跳的力度不到位,这对减肥的效果不好,并且要注意劳逸结合,20分钟左右的健身操,要休息一分钟左右,建议大家不要在饭前饭后半小时内练习。

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