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腰椎间盘突出的锻炼方法介绍

2017-06-07 7 收藏 举报

简述:腰椎间盘突出的情况是很多患者都人受不了的,因为腰椎间盘伴随的痛觉也是很让人难受的.腰肢键盘突出的情况多数是和患者不正确使用腰部导致...

腰椎间盘突出的情况是很多患者都人受不了的,因为腰椎间盘伴随的痛觉也是很让人难受的。腰肢键盘突出的情况多数是和患者不正确使用腰部导致的,要想彻底的治愈这个疾病,一定要加上腰椎间盘突出的锻炼方法,这样的治疗效果才会更好,有兴趣的朋友可以往下面看看的。

腰间盘突出的锻炼方法

1、退步走:每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。

2、游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。

3、仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

4、引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。

5、站立扭髋两脚分开与肩同宽,双手叉腰,两侧髋关节向左右两侧扭动,同时肩部也随着向后微微倾斜,左右共做100次。

6、平卧在床上,双膝弯曲把脚放在床上,而后用力将臀部抬起,离开床面约10公分,这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下,如此反复10下。依此方法每天做3次。

7、腹肌的锻炼:即做仰卧起坐,同样是每次做10次,每天3次。

在上面的介绍里面,和大家详细述说了腰肢键盘突出的锻炼方法,希望对有需要的朋友会有所帮助。其实腰椎是我们的身体中的重要组成部分,如果大家不重视自己的腰椎健康,受到伤害的只会是自己而已。珍爱健康,重视腰椎间盘突出。

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