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9个有效减肥姿势

2017-03-08 6 收藏 举报

简述:郑多燕的减肥健身操一共有4个部分,第一部分是街舞:第二部分是哑铃操:第三部分是有氧操,最后一部分是瑜珈垫操....

郑多燕减肥操是健康有效的减肥方法,下面介绍9个减肥动作姿势。

1、仰卧:双手叉腰或置脑后,两腿伸直,脚尖勾住固定物,起坐。

2、坐姿:双手拉固定的橡皮条(或持1-2千克的哑铃)置胸部,仰卧。

3、仰卧:双手置体侧。两腿直举与上体成直角,再平稳放下;或者举腿抬臀,尽量用脚尖触及头顶上方。

4、立姿:双手交叉置脑后,两脚不动,身体尽量左右旋转。

5、立姿:双手持体操棍置脑后,两腿伸直,上体前倾后仰。

6、立姿:双手叉腰,两腿伸直,上体略前倾,以腰部为轴左右转动。

7、俯卧:双手交叉置脑后,头部和上体尽量抬起。

8、立姿;双手持体操棍置脑后,挺胸下蹲10-15次。还可在体操棍两端挂小哑铃等重物,增加负荷。

9、立姿:双手叉腰,两眼平视前方,反复提踵。

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