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做什么运动瘦腿瘦肚子呢

2017-04-18 4 收藏 举报

简述:生活好了,人们吃的也好了,每顿饭都大鱼大肉的吃,自己的身材也会变个样,甚至肚子,大腿开始肥了一圈,脂肪太多,对健康的威胁就大,甚至...

生活好了,人们吃的也好了,每顿饭都大鱼大肉的吃,自己的身材也会变个样,甚至肚子,大腿开始肥了一圈,脂肪太多,对健康的威胁就大,甚至行动起来多少也有一些不方便了,需要减肥,瘦腿瘦肚子就需要重视一些减肥方式,运动是很好的减肥方法,而且适当的运动能够有效的瘦腿瘦肚子,那么做什么运动能够瘦身呢?

一、瘦肚子

Step1

身体放松,平躺在地上。膝盖伸直并拢,双腿慢慢向上抬起,直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后,慢慢放下。此动作每天重复15-20次。

Step2

身体平躺在地上,头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲,身体慢慢抬起到肩膀离开地面,左手去碰右膝盖。然后,再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。

Step3

身体回到初始位置,全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部,挺起前胸,然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。

Step4

右腿着地,保持直立。左腿抬起,大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳,身体向左边扭转,右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向,此套动作每天重复10-15次。

二、瘦腿

尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。

缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。

双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。

抬起双腿,伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

如果想瘦腿瘦肚子可以利用上面的运动方法,在进行瘦腿的时候一定要注意方法,注意力度,掌握一定的运动步骤才能够起到很好的瘦腿瘦肚子的功效,肥胖带给一个人的是疾病,如果太胖了对身材的影响也是很大的,甚至也会影响到工作和生活,如果能够瘦腿瘦肚子让自己健康起来才好。

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