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瘦腿瘦腰瘦肚子健身操效果好吗

2017-04-21 7 收藏 举报

简述:我们都想要有完美的身材,想要一个可以迷人的身体曲线,想要减肥,但是我们现在也会科学的健康减肥,我们知道健康减肥的好处,所以我们都不...

我们都想要有完美的身材,想要一个可以迷人的身体曲线,想要减肥,但是我们现在也会科学的健康减肥,我们知道健康减肥的好处,所以我们都不会节食或者服用一些减肥药来达到减肥的效果,我们想减肥一般就是想要瘦腹部和下肢,但是不知道有哪些健美操比较好,现在我们一起来看看瘦腿瘦腰瘦肚子健身操效果怎么样呢?

1. 双臂环绕

锻炼部位:背部、手臂

双腿分开略宽于髋部,膝盖保持柔软,臀部保持不动,左臂伸直举过头顶向右,同时右臂向左,臀部以上向前倾斜平行于地面,然后2个手臂交换练习,每个手臂各做20次练习。

2. 单膝跪卧

锻炼部位:腰腹、手臂

双膝跪在地上,双臂垂直于地面,背部保持水平,然后左膝盖往胸腔方向慢慢移动,右腿大腿保持垂直,做20次练习,然后换腿重复练习。

3. 剪刀腿

锻炼部位:双腿

双腿伸直坐立,向后微微倾斜,前臂和手肘支撑身体重心,让你的小腿做成剪刀腿的姿势,左腿略高于右腿,然后换右腿上左腿下重复练习,直到你的小腿发酸位置,双腿交换练习,每天各做20次。

4. 双腿盘卧

锻炼部位:臀部、双腿

身体左侧侧卧,两腿伸直,左手肘和左前臂支撑身体重心,右腿膝盖弯曲放在左大腿前,同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上,左腿尽可能地往上抬,然后慢慢放下左腿,每天做20次抬腿训练,然后换另一边重复练习。

现在我们知道了瘦腿瘦腰瘦肚子健身操效果怎么样之后,就可以很轻松的来用些健康的减肥方式减肥,想要减任何部位都很轻松,也有相应的减肥操,这样我们就可以很轻松的减肥,并且,不要害怕有副作用,也不用怕减肥下来花太多的钱财。

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