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怎样运动瘦肚子瘦腿呢

2017-04-21 5 收藏 举报

简述:肚子胖腿肥是很影响外观的,减肥是很重要的瘦腿方式,那么怎样运动瘦肚子瘦腿呢,现在人们的生活好了,而且吃的多了,身材也会变样了,肚子...

肚子胖腿肥是很影响外观的,减肥是很重要的瘦腿方式,那么怎样运动瘦肚子瘦腿呢,现在人们的生活好了,而且吃的多了,身材也会变样了,肚子上面的肉开始多了起来,其实运动是最好的减肥方法,而且不同的运动对于减肥效果也是不同的,那么什么运动能够瘦腿瘦肚子呢,下面就简单介绍一下。

上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。

减腰两侧:1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2. 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。

减大腿: 1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。

2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

5减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。

1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。

2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

怎样运动瘦肚子瘦腿呢,其实上面介绍的一些运动方式是很有效果的,如果能够坚持运动的话肯定能够起到不错的瘦腿瘦肚子效果的,坚持做一些有效果的运动,比如可以进行有序的健身活动,肚子大影响美观也影响健康,只有运动才会让身材变得更好一些的。

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