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什么运动瘦腿肚子呢

2017-06-09 5 收藏 举报

简述:有些人可能看起来不胖,但是身体的某个部位有点肥,会稍微影响到整体身材的美观,那么,这可能就要有针对性的减肥了,哪里胖就针对这个位置...

有些人可能看起来不胖,但是身体的某个部位有点肥,会稍微影响到整体身材的美观,那么,这可能就要有针对性的减肥了,哪里胖就针对这个位置,进行锻炼优化,那么,如何运动才能瘦小腿肚呢?下面我们就来说一说这个问题,瘦腿肚子的运动方法有哪些?

腿部伸展,这项运动能发展膝盖上方的肌肉,并能加强支持膝盖的肌肉组织。 如果在健身房,做这个动作可使用腿部伸展器械来练习;如果在家中,你可坐在椅子上或床上,双手固定支撑住,用两踝夹住一个哑铃或枕头来做此练习。 该动作只需坐着,弯着膝部,然后伸直膝部。你会感觉到大腿肌肉收缩。伸直后慢数两下(静止两秒钟)然后花4秒下放重量.也就是说,向上伸腿速度相对快于放下速度.初学时练两组,适应之后可练3-4组,重复动作可做12-20下.腿部伸展是每次腿部练习的开始动作。

蹲举,蹲举能发展股肌,健美腿型,是最佳腿部练习.你可以每日清晨一起床便蹲举100次. 此动作要求手持哑铃置于两肩上,或用枕头置于颈后.然后下蹲至与地面平行(大腿与地面平行),而不是深蹲.如蹲得太低,很容易拉紧膝盖. 初做此动作时,可练习2组,每组动作重复12-15次,适应之后,每次练习可做4组,每组15次重复动作。

马式蹲,这个练习类似蹲举,但更能隔离前股肌。蹲举则一般牵涉及更多臀部动作。 如你去健身房,可用马式蹲器械练习此动作;如在家中,双手在体前抓住门把(或某一固定物)做马式蹲的练习。 动作基本与蹲举相同,只是更换双脚位置,即可锻炼大腿不同部位的肌肉。如紧合双膝踝站立,则注重锻炼大腿外围的肌肉;如双膝踝向外侧开,则锻炼大腿内部肌肉。下蹲时,慢慢弯下;起立时,尽量缩紧臀髋,且小心控制。 慢速控制动作以取得最佳成绩。初练时,可练2组,每组重复15次,适应后可做4组,每组重复15-20次。

通过上面的讲解,想必大家也对如何瘦腿肚子有了一定的掌握,在家里,可以根据上面的方法进行练习,想必坚持一段时间肯定会有一些明显的效果,但是也要记住,千万不要过度的运动,以免造成肌肉拉伤,或者会练成肌肉腿,那样就不好了。

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