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怎样炼小腿肌肉

2017-04-13 3 收藏 举报

简述:一些运动员拥有健壮的小腿肌肉,在赛场上跑动非常敏捷迅速,这让很多男性羡慕不已,自己也想拥有这样发达健壮,爆发力这样强的小腿肌肉.值...

一些运动员拥有健壮的小腿肌肉,在赛场上跑动非常敏捷迅速,这让很多男性羡慕不已,自己也想拥有这样发达健壮,爆发力这样强的小腿肌肉。值得注意的是,小腿肌肉是否发达很大程度上取决于先天因素,这也是为什么运动员的选择这么严格苛刻,并且从小就开始训练的原因。当然我们普通人,通过后天的常规训练,小腿肌肉也能够得到一定提升。

跑步。跑步时一种对场地和技术性要求最小的一种户外运动,只要换上舒适的鞋子和宽松的衣服就可以进行,而且可以自己调节快慢,自己掌握时间,是一种可以有效锻炼小腿肌肉的运动,跑步要想起到很好的效果要坚持,并且要循序渐进,不要急于求成。

高抬腿。相对来说高抬腿对动作要求比较高,要求做的时候大腿和小腿成90度,大腿同时和腹部成90度角,开始可能做不了几个,但是如果能坚持下来就会有很好的效果的,不仅可以锻炼小腿肌肉,而且可以消除腹部的肉肉哦。

跳绳。跳绳是一种可以锻炼一个人耐力的运动,而且在跳绳的过程中如果能够有效的控制自己的用力点的话,是可以随心所欲的锻炼自己身体的不同部位的,比如绷紧小腿的话,在跳绳的时候就会锻炼自己的小腿,而如果是有意识的收腹的话,可以很好的锻炼自己的腹部哦,同样,跳绳队锻炼自己的腰部和臀部都会有比较好的效果。

不管是跑步还是跳绳,亦或者是进行高抬腿训练小腿肌肉,这些训练项目其实都很常见,大多数人自己在上学的时候就已经掌握了这些运动的技巧和要领,这里要强调的是,如果想要将小腿肌肉提升到一个相当的高度,那么每天的训练强度以及训练的时间都应该得到保证。

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