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半小时慢跑的好处

2017-04-12 15 收藏 举报

简述:现如今很多人的体质越来越差,越来越出现一系列的疾病,所以我们一定要加强自身的身体素质,可以通过一些体育锻炼来达到增强体质的目的,慢...

现如今很多人的体质越来越差,越来越出现一系列的疾病,所以我们一定要加强自身的身体素质,可以通过一些体育锻炼来达到增强体质的目的,慢跑是最有效的一种方法,每天早上半小时慢跑对于人体是非常有好处的,可能很多人对于半小时慢跑的好处还不是特别清晰,下面就让我们一起来了解一下半小时慢跑的好处吧。

1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

4、血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。

6、肝脏:跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部:坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪,使你拥有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部:跑步对身材的改变最先体现在这两个位置,很多人都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖:跑步可以改善全身血液循环,由其对膝盖作用很大,虽然,刚开始跑的时候,有的人可能会觉得膝盖很痛,但随着循序渐进的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。

以上内容为我们介绍了半小时慢跑的好处,为了自己的身体健康我们一定要养成慢跑这个良好的习惯,同时适当的增加一些其他的体育锻炼,这样才能有效的增强我们自身的体质,才能够少生病,过上健康快乐幸福的生活。

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