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30个仰卧起坐能锻炼腹肌吗

2017-04-13 9 收藏 举报

简述:很多人喜欢靠做仰卧起坐的方式来帮助自己锻炼腹肌,锻炼腹肌有很多方法,而仰卧起坐就是其中的一种,但是仰卧起坐也是一种运动量很大,很多...

很多人喜欢靠做仰卧起坐的方式来帮助自己锻炼腹肌,锻炼腹肌有很多方法,而仰卧起坐就是其中的一种,但是仰卧起坐也是一种运动量很大,很多人不能坚持的一种运动方式,仰卧起坐很多人觉得每天做三十个就好了,也想通过这样的方式来锻炼出更好的腹肌,腹肌对于男人来说很重要,那么三十个仰卧起坐能锻炼腹肌吗?

效果不会太明显

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。

根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

做30个仰卧起坐是可以锻炼出腹肌的,但是如果只做三十个的话,所得到的效果不是最明确的,三十个是女孩子还差不多,如果是男人的话,那么做仰卧起坐的时候最好是每天坚持做一百个,这样腹肌的锻炼效果会更好,锻炼腹肌还可以使用哑铃来给自己锻炼。

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