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锻炼身体的健身操能瘦身吗?

2017-04-14 7 收藏 举报

简述:运动是减肥首选的方法,很多人会选择运动来减肥,不但安全,而且减肥的效果也是非常好的,那么减肥运动哪些运动效果能做到减肥的目的呢?很...

运动是减肥首选的方法,很多人会选择运动来减肥,不但安全,而且减肥的效果也是非常好的,那么减肥运动哪些运动效果能做到减肥的目的呢?很多人会选择健身操,那么怎么做健身操也是需要学的。健身操是能做到瘦身的目的,下面小编教大家锻炼身体的健身操怎么做。

1、热身运动:双掌着地,两臂与肩同宽,背部与地面平行;膝盖着地,小腿伸直,大腿与小腿呈90度。吸气,同时收腹,背脊向上拱起,微收下巴,保持动作10-15秒。呼气,拱起下背部,抬头,保持10-15秒。每组动作重复5-8次。

2、回到起始动作,头向下看向地板。慢慢伸直左腿,尽量做到与地面平行,同时右手前伸。各位MM要注意了,此时左手不要弯曲,右手,头部,背部以及左腿要在同一水平线上。否则,效果会折半哦。保持动作5秒钟,然后交换另一边,每侧完成5-10次动作。

3.腹部紧贴地面,手臂弯曲,手掌着地,双腿伸直,足尖踮起。全身缓缓抬离地面,大臂与小臂保持90度,足尖不要离地。背部,臀部千万不要向上翘起,也不要耸肩,否则就达不到预期效果了。

4.仰躺于地面,手放于耳后,双腿抬离地面,小腿与地面平行,与大腿呈90度。肩部向上抬起,伸直右脚,与地面呈45度,上身向左旋转,使右手肘能够触到左膝。

然后交换方向做一次,每侧重复8-12次。其实这就是我们平时做的蹬自行车的动作,不过增加了一点难度,效果自然也要好一些哦。

最后就是平躺下来,然后双手在身体两边伸直,双手放于脑后也可以,这个动作感觉比较舒服的,然后把膝盖弯曲了,大腿跟小腿要成90度的角。然后收腹,接下来呼气,让臀部稍微抬高,这样膝盖向头尽量的靠拢。做时吸气,然后慢慢放下腿。这样的动作反复做10次左右。

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