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怎样锻炼才能起到瘦身的效果?

2017-04-13 7 收藏 举报

简述:怎样锻炼才能减肥最快呢?这是每一个想减肥的人都迫切想知道的,因为这一身的赘肉让我们太烦恼了,不但让我们的形体没有别人优美,就连好多...

怎样锻炼才能减肥最快呢?这是每一个想减肥的人都迫切想知道的,因为这一身的赘肉让我们太烦恼了,不但让我们的形体没有别人优美,就连好多漂亮的衣服我们都穿不进去。甚至夏天都不敢穿短裤,对于肥胖的人来说这是一件受不了的事情。那么如何快速的瘦身成为我们首要做的事情了。

1.有氧运动减肥最有效

冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

2.半蹲比仰卧起坐更有效

大多数人冬天都不爱动,但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐,想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但这往往都是事与愿违,不仅没有效果,反而影响了自己的运动积极性。

专家提到,如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的热量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。

3.爬楼十分钟消耗200卡能量

另外,在冬季室外锻炼不是很方便的情况下,可以利用室内的条件。比如,上楼时不要乘坐电梯,爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间,起来运动20分钟,半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来,就会有效果。

你知道怎样锻炼才能减肥最快了吗?虽然迅速减肥是我们每一个肥胖的人都想的事情,但是减肥不是一个容易的事情,这是需要一段时间和很坚强的毅力才能做到的,如果没有坚强的毅力,那么减肥就是很难做到的事情了。所以你想好了要减肥了吗?

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