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腰腹部健身操怎样做

2017-04-15 5 收藏 举报

简述:腰腹部健身操能够锻炼一个人的体质,也能够塑造一个人的体型的,其实健身对于一个人的身体是挺好的,腰腹部健身操怎么做好呢,一些女孩子都...

腰腹部健身操能够锻炼一个人的体质,也能够塑造一个人的体型的,其实健身对于一个人的身体是挺好的,腰腹部健身操怎么做好呢,一些女孩子都想去做健身,但是不知道什么样的健身能够有减肥作用,腰腹部健身操应该如何做好呢,下面就针对腰腹部健身操做具体的介绍,希望能够给大家一些帮助。

平时懒得运动的MM想要甩掉腰腹的肉肉,瘦腰健身操最适合不过了,简单有效,快跟着来做吧!

瘦腰健身操第一节

1、身体挺立平坐,双膝弯曲,双手轻轻抱住膝盖关节处。

2、将双腿向上提升,身体略微向后倾,注意调节呼吸,保持身体平衡。

3、将左腿提起伸直,足部紧绷,此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉,双腿交叉进行各五到十次。

瘦腰健身操第二节

1、双脚张开与肩平宽,双手胸前并拢,全身处于放松状态。

2、吸气,身体向右慢慢旋转,同时慢慢将气息呼出,转至到身体最右侧为止,停约20秒。

3、同样的方式向左旋转,左右交替每次各做五组,一周下来,可以有效减少腰部脂肪。

瘦腰健身操第三节

站立,双脚分开与肩同宽,两臂向左右水平打开,然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作,重复3组动作,每组10次。

瘦腰健身操第四节

平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行,双手交叉放在脑后,头部离开地面,保持这个姿势,慢慢地伸展腿部直至与地面平行,重复这个动作2组,每组15-20次。

想减肥的话还是要做腰腹部健身操的,只要按照上面的做法来做的话,坚持练习肯定能够瘦身的,而且腰腹部健身操女孩子做的话能够健身减肥的,现在的人们生活节奏很快,几乎缺少了健身运动的时间了,如果能够坚持做这样的健身操的话,肯定能够减肥的。

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