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怎样快速锻炼出腹肌呢

2017-04-15 2 收藏 举报

简述:可能我们很多人都在采用各种各样的方法来锻炼我们自身的腹肌,其实最好的锻炼腹肌的方法就是进行一些仰卧起坐,同时这也是一种最简单的方法...

可能我们很多人都在采用各种各样的方法来锻炼我们自身的腹肌,其实最好的锻炼腹肌的方法就是进行一些仰卧起坐,同时这也是一种最简单的方法,可以帮助我们达到一个非常不错的锻炼效果,最重要的就是需要我们每天去坚持进行锻炼,总结一下怎样快速锻炼出腹肌吧。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

大家都可以采用以上介绍的锻炼腹肌的方法进行尝试,效果都是非常不错的,同时日常尽量少吃一些热量比较高的食物尽量少吃一些肉类食物,避免脂肪堆积影响我们是真的锻炼效果,锻炼一定要坚持不懈,千万不能半途而废。

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