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怎样利用游泳减肥呢

2017-04-14 5 收藏 举报

简述:游泳可以使人的心肺功能和肌肉都可以增强,用对游泳姿势也可以起到减肥的功效,游泳的方式有很多,哪种游泳减肥效果好一些,如果姿势不对,...

游泳可以使人的心肺功能和肌肉都可以增强,用对游泳姿势也可以起到减肥的功效,游泳的方式有很多,哪种游泳减肥效果好一些,如果姿势不对,应该就不会起到减肥作用,该锻炼的肌肉也得不到锻炼,减肥效果也不会很理想的,反而还会还会起到反作用。哪种方式游泳才能够更好的达到减肥的效果。

蛙泳和自由泳或者仰泳相结合也是不错的减肥运动套餐。想要达到减肥效果,一定要运动到45分钟以上,这样脂肪才能代谢,这时候的减肥是最好的。频率一星期最好能够游两到三次就可以。无论哪种游泳姿势,总的方法应该掌握。

1.换气:初学者常常换气太少。你的身体在游泳时需要比平时多得多的氧气,换气不足会让你过早疲劳,健康效果也不尽人意。

2.低头:有些游泳者,愿意把头抬得很高,脖子使劲向后仰,这样容易造成颈部的不适和酸痛。

3.下水前最好热身和拉伸:刚入水时动作力量不要太大,以便让你的身体有一个适应的过程。

4.晚上游泳比较好。如果说特定去减肥,那么可以在晚餐之后休息一个半小时左右进行游泳锻炼,这对于减肥来说是比较好的。

5.泳可以改善心血管系统的功能,又可以提高呼吸系统的功能,还可以改善肌肉系统的能力,还可以使身体的比例更加合理,它可以塑造形体,美化形体,还可以改善体温调节。

只要按照规范的技术进行运动才是最合理,最能达到效果的,如果只是偶尔的一次两次游泳,不要对标准要求太高,如果想要当做长期的锻炼方式,或是希望达到减肥的效果那就要注意动作要领了。另外还要注意游泳的时候的安全方面,不要在出水口附近游泳。

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