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怎样进行有氧运动呢?

2017-04-13 10 收藏 举报

简述:现在越来越多的人都比较注重运动,许多人都已经了解到运动的好处,经常锻炼自己的身体的话,不但能提高肺活量,增强心肺功能,而且还能提高...

现在越来越多的人都比较注重运动,许多人都已经了解到运动的好处,经常锻炼自己的身体的话,不但能提高肺活量,增强心肺功能,而且还能提高身体的抵抗力,所以很多人总是在茶余饭后进行一些运动,但是许多人对有氧运动还不太了解,那么怎么进行有氧运动呢?

也许大家都不是很清楚有氧运动的概念,但是有氧运动也不是乱来的哦,今天小编教大家有氧运动的10个小窍门,让你从平时的一些误区里走出来,有氧运动,快乐健身,享受健身!

运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成,心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法:220-年龄;心跳训练带计算公式:最大心率的60%~85%。

如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为:220-40=180(次/分钟),而这个人的心跳训练带应该是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分钟)。

运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”,如果能够用正常的节律说完整的句子,且能保持呼吸匀畅,说明处于有氧运动状态,如果气喘吁吁说明身体缺氧,就应放慢速度。

锻炼后通过查脉搏监测心率。锻炼一停止即刻查脉搏,一般查脉搏的时间为6或10秒钟,然后将所查脉搏次数分别乘以10或6,即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带,则要调整有氧运动的强度。

不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。运动强度因人而异,如果硬要跟别人看齐,往往人家在做有氧运动,而你在做缺氧运动

每周锻炼次数越多越好,否则燃烧的脂肪也越少。有氧锻炼每周6次为宜,如果以减肥为目的,每周不应少于5次。

如果进行走步等低强度有氧运动,每天的锻炼时间不应少于1小时;如果参加以减肥为目标的跑步,每天的锻炼时间不应少于30分钟。一次锻炼时不可时快时慢、时动时停,整个锻炼都应处于恒速的运动状态。

一般来说有氧运动的概念比较抽象,如果按照时间来区分的话,锻炼半个小时以上,就可以属于有氧运动,但需要注意的是,在锻炼的时候一定要掌握好速度,如果跑步的话不要跑的太快,每周最好多锻炼几次,另外一定要坚持住,没有毅力是做不成任何事情的。

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