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哪些运动可以锻炼腰部呢

2017-04-14 3 收藏 举报

简述:现在的人工作量大,工作多,而且有的因为工作忙碌每天加班都会很晚,身体都有一些透支了,如果身体营养跟不上,没有时间锻炼身体体质差,长...

现在的人工作量大,工作多,而且有的因为工作忙碌每天加班都会很晚,身体都有一些透支了,如果身体营养跟不上,没有时间锻炼身体体质差,长时间的坐姿不正确,是最容易伤害腰部的,而且不利工作效率的提高,甚至也会造成工作能力的下降,严重的不能工作,那么生活中哪些运动可以锻炼腰部呢?下面就详细的介绍一下看看。

护腰功

站立,两脚与肩同宽,以两手手背分别贴在后腰部的两个肾俞穴(第二腰椎横突下,背正中线旁开约4.5厘米)上,在调息的同时,两脚向前慢步行走。

以先出右脚为例,当右脚在前,脚跟着地,脚尖跷起时,身躯腰胯要放松,身体正面稍向右前侧倾斜一点。

配合呼吸的方法是:趁右脚跟着地、脚尖跷起之时,连做两个“吸”的动作。身体的重心慢慢地向右腿右脚移动,重心落于右脚时,脚放平,左脚尖点地,脚后跟拔起时,就在转体面向左后方时,做一个“呼”的动作,在操练此式时,“吸”要慢些,“呼”要更慢些。呼吸完毕,身体向前面转动恢复原状时,用自然呼吸法,千万不要憋气。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢复自然状态下的呼吸状态,也可叫做“歇息”。按照上述的调息过程进行连续呼吸,反复操练,呼吸9次为一轮。做完一轮后,中间歇息一下,然后再做。恢复松静站立状态,收功毕。

壮腰功

1、两膝竖起坐好。

2、两手抱住双膝,用力拉向胸前,将头贴住膝盖。

3、抬头,同时从口吐气,吐气完毕,从鼻吸气。

2、3项重复5-7次。

4、仰卧闭眼,两手握紧放在身体两侧,从口吐气,从鼻吸气。

5、从口吐气,两手的手掌朝下,向前伸直,抬起上身,两手尽量接近脚。6、吐气之后,闭口,从鼻吸气,上半身向后倒,恢复原来的姿势。

上面讲的就是哪些运动可以锻炼腰部呢,可以按以上的方法来锻炼操作锻炼腰部,同时日常生中也要学会保护好腰部,养成好的坐姿,掌握好动作及要领,灵活运用动作。平时要合理搭配好饮食,可以多吃坚果类的食物来壮腰调理,保持好的心态,常吃护腰的食物在很大程度上也能够有效的保护腰部哦。

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