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怎样才能快速锻炼腹肌呢

2017-04-14 8 收藏 举报

简述:腹部肌肉的锻炼是最不容易的,不过在进行锻炼的时候是最方便的,腹肌的锻炼不受环境和器械的影响,可以在任何时候和地点进行锻炼,不过要注...

腹部肌肉的锻炼是最不容易的,不过在进行锻炼的时候是最方便的,腹肌的锻炼不受环境和器械的影响,可以在任何时候和地点进行锻炼,不过要注意正确的锻炼方法和技巧是最重要的,另外还需要长期的坚持才会有效果,那么怎么才能快速锻炼腹肌?通过下面的介绍我们来进行一下了解。

1、普通级的仰卧起坐

平躺在地上,双手交叉放在胸前,双腿微弓,起身然后躺下,可以根据个人的体力重复次数。

体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,方便起身。

另外双手向前平伸,或轻轻扶在脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

2、升级版仰卧起坐

如果已经锻炼良久的人,想要增加难度的话,可以尝试将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。此组练习可以加强上腹肌的锻炼。

此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

3、平躺曲膝抬腿

平躺在地上,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

4、半躺曲膝抬腿

坐在地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

通过上述的介绍,我们知道了怎么才能快速锻炼腹肌,在进行锻炼的时候我们要选择自己喜欢的方法来进行,另外也要在进行锻炼的时候掌握正确的动作要领,而且还需要长期的坚持才会有效果,因为腹肌相当于身体别的部位来说不太容易。

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