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倒立瑜伽动作让你拥有完美双腿

2016-05-14 5 收藏 举报

简述:练习瘦腿瑜伽是最有效的瘦腿方法,而肩倒立式瑜伽动作不仅可以拉伸腿部曲线,美化腿型,消除腿部脂肪,而且这种瑜伽动作对治疗便秘也很有帮助.当然在练习的过程中一定要注意安全....

倒立式瘦腿瑜伽动作

1、跪姿,双脚并拢,膝盖撑地,身体向前弯曲,双手互抱住手肘,伸直背部,臀部微微抬离脚跟,身体向前倾。

2、臀部向后靠,抬起胸部远离地板,手肘弯曲90度,前臂置于地板上并指向身体前方,双手手指紧贴在一起。

3、身体向前倾,臀部抬离脚跟,双手抱住头部后方,头顶置于地板上,肩膀向前拱起,背部伸直。

4、双腿慢慢伸直,脚尖点地并向前推,伸直背部,臀部尽量向上抬起。

5、收回双脚靠近头部,臀部继续向上抬起并指向天花板,脚尖向前推动。

6、部靠住墙面,慢慢抬起双脚离地,双腿弯曲,直至大腿面与地板平行,保持10~15秒,放松呼吸,保持身体平衡。

7、续抬高大腿,直至与身体在同一平面,双脚脚掌靠在墙面上。

8、身体平稳后,慢慢伸直小腿,并指向天花板,保持1~3分钟,也可依个人体力而定。

便秘瑜伽

可以有效地缓解便秘问题。

step1:卧躺在垫子或者厚毛巾上,左腿屈膝,并使其尽量向胸口处靠拢,双手抱住左膝盖。

step2:一边慢慢吐气,一边抬起头,使头部与膝盖同时向胸部处靠拢,保持姿势5秒左右。然后吸气,回到原来的位置。

另一腿重复此动作。

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