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男生腰部赘肉应该怎样减?

2017-04-25 5 收藏 举报

简述:肚子上的赘肉一坨一坨的,实在是叫人的身材很掉价.然而腰间的脂肪是最难减掉的,很多减肥中的男女都举步维艰,感到困难想放弃.除了饮食,...

肚子上的赘肉一坨一坨的,实在是叫人的身材很掉价。然而腰间的脂肪是最难减掉的,很多减肥中的男女都举步维艰,感到困难想放弃。除了饮食,大家还要在训练中注意很多问题,下面小编将会给大家分享4招减腰部赘肉的方法,给大家参考,让大家腹肌尽现。

1. 降低体脂率至10%以下

这是大家都知道的法则吧!基本上无论你怎样努力做腹部肌肉,只要体脂不够低腹肌都不能跑出来,因此大家要一定要控制饮食,要保持小食多餐、高蛋白质,以及多喝水。

另外,在运动方面,一星期3-4次30分钟的带氧训练;重量训练5-6次也不怕多呢,保持高重量,每组动作8-12下,共4-5组,每次训练大约做6-8个动作。噢,还有一定要早点睡,越晚睡就越容易吃得多,身体就容易长胖!

2. 高重量多关节动作

练腹肌怎么跟多关节动作有关呢?当我们在做高重量的多关节动作如深蹲、硬拉、引体向上、卧推,我们需要动作腹肌去稳定躯干,以使身体可以发挥最大力量,因此在大家做这类的动作时,其实不知不觉在锻炼腹肌。当然,假如你是新手的话,要先注意一下这些大动作的技术,因为重量过大的话,受伤了就得不偿失。

3. 重质不重量

很多朋友认为腹部动作较容易做,以卷腹为例,因为看似简单,所以不少人一来就30下卷腹一组,一连做4-5组,这样都可以练腹肌,不过其实成效不够高。

以上,有关男性腰部赘肉的减肥方法就介绍到这里。想要有线条分明的腹部,其实不难,一切都是可以改变的。腹部训练最重要的是注意腹肌的收放,还需要自律及决心。做动作时还要体会,感受肌肉的紧致,是否有酸痛感,不然练的方法不到位也是白搭。

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