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怎样瘦腿跳绳好

2017-04-14 8 收藏 举报

简述:很多女生都在为大象腿和萝卜腿的问题而烦恼,也尝试过不少的运动或者控制饮食减肥,结果体重不减反增.我们为大家推荐跳绳减肥法,跳绳是一...

很多女生都在为大象腿和萝卜腿的问题而烦恼,也尝试过不少的运动或者控制饮食减肥,结果体重不减反增。我们为大家推荐跳绳减肥法,跳绳是一项有氧运动,每一次的跳动都可以有效锻炼腿部肌肉,消除大腿和小腿的脂肪。怎么用正确的方法跳绳减肥,下面一起去了解如何瘦腿跳绳。

跳绳是一种有氧运动,以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量,能有效燃烧全身的脂肪,腿上的赘肉也能减掉。

跳绳(慢速跳绳)(强度:高)消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)

跳绳(中等速度跳绳)(强度:高)消耗600大卡/每小时

跳绳(快速跳绳)(强度:高)消耗720大卡/每小时

掌握正确的跳绳姿势非常关键

1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下,屈肘90度,绳子的两端正好与肘同高。

2.双脚并拢,双膝微屈,运动中始终用前脚掌着地,脚后跟不着地,保持脚尖超。

3.膝关节要同脚尖对齐。

4.当落地曲膝时,膝关节不要超过脚尖,跳起来伸膝时,不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲,使动作看起来富有弹性。

5.上体保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下颚微收,双眼平视前方,双肩自然放松,使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

6.运动中还可以使用单腿交换跳。

7.注意保持均匀的呼吸,尽量用鼻子呼吸。

以上介绍了如何瘦腿跳绳好,还有跳绳的注意事项,如果身体不适合跳绳就尽量选择其他的运动,避免身体受损。跳绳减肥是常见简易的健身运动,想要达到减肥的目的,一定要持续不断的坚持,运动锻炼之后还要为两天腿拉筋,使腿部肌肉变得更匀称紧致。

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