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​左后背肩胛骨疼痛的缓解方法有哪些

2017-06-12 5 收藏 举报

简述:现在的人们缺乏运动,长期的端坐在书桌和电脑之前,慢慢的问题就出现了.不少领和学生发现自己的左后背肩胛骨疼,有时候严重的都无法提取东...

现在的人们缺乏运动,长期的端坐在书桌和电脑之前,慢慢的问题就出现了。不少领和学生发现自己的左后背肩胛骨疼,有时候严重的都无法提取东西。事实上这是由于自身长期哦保持同一姿势而导致过度劳累的结果。但是,面对这样情况是仍其发展还是积极改善呢?下面就给大家推荐几种缓解的方法。

1.上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。

2.必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度。

3.放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。

4.游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

5.使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。

6.电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地,不要交叉双脚,以免影响血液循环。

一般来说,长期的工作导致身体左后背肩胛骨疼也是意见在正常不过的事情,但是如果熟视无睹,长期积累就会导致自己的左后背肩胛骨受到影响,久而久之就会形成左后背肩胛骨炎症的问题。因此预防从现在开始做起,保护身体才能更好的生活。

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材料:玉米面250克,黄豆面100克,白糖适量(依个人口味放);

步骤

将玉米面、黄豆面、白糖放入盆中拌匀,加入适量热水,揉成面团;

将面团揉成直径约为2厘米粗的长条,再切成约为3厘米长的段分成小剂子;

将小剂子略微揉圆一些,用姆指在其底部钻一个洞,一边钻一边转动小剂子,用另一只手配合将其捏成顶端成尖且内外光滑的圆锥形,制成窝窝头生坯;

将生坯放入蒸锅中,蒸20分钟左右即可。

很多有经验的家庭主妇可能都知道,制作面食的时候,和面最有讲究,那么制作窝窝头的时候,和面又该怎样?是的,这里建议大家使用热水和面,不用冷水来代替,这样发出的面会更柔软,我窝窝头也会更可口。当然,和面的时候保持手部清洁,不要混入杂质和颗粒物。

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