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孕中期怎样安排饮食营养呢

2017-02-07 6 收藏 举报

简述:大家都知道女性在怀孕的时候整个人的体质和抵抗力都是很弱的,这个时候因为不仅仅要负担自己身体的营养,同时还有胎儿的营养需要.所以说怀...

大家都知道女性在怀孕的时候整个人的体质和抵抗力都是很弱的,这个时候因为不仅仅要负担自己身体的营养,同时还有胎儿的营养需要。所以说怀孕的时候,孕妇的营养一直都是需要大家关注的,只有饮食健康和营养到位了,才能更好的保证自身的健康和胎儿的发育。那么,孕中期怎么安排饮食营养?

1、增加主粮摄入

有些孕妇错误地认为孕中期改善膳食结构主要是多摄入鱼、肉等动物性食品。实际上,过量动物性食品摄入供给热能不仅浪费还会加重母体负担。因此,孕中期充足的主粮摄入对保证热能供给,节省蛋白质,保障胎儿生长和母体组织增长有重要作用。

2、多食动物内脏

动物内脏包括肾、肝、心、肚等,它们不仅含有丰富的优质蛋白质,而且还含有某些维生素和无机盐,这些物质正是其他食品所含不足者,内脏中以肝脏为最佳。孕中期,孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素需要量明显增加,为此建议孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏。

3、增加植物油摄入

脂质尤其是必需脂肪酸是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础。孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快,对脂质及必需脂肪酸的需要增加,必须及时补充。因此,孕中期应增加烹调所用植物油的量,即豆油、花生油、菜油等。此外,孕中期妇女还可选择摄入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量较高的食物。

4、少食多餐

孕中期孕妇食欲大振,每餐摄食量有所增加。但随着妊娠进展,子宫进入腹腔可能挤压胃,孕妇每餐后易出现胃部胀满感。对此孕妇适当减少每餐摄入量,做到以舒适为度,同时增加餐饮,每日4~5餐。

5、摄入足量的锌

摄入足量的锌也是同样重要的。如果胎儿得不到充足的锌,会影响胎儿骨骼的生长;造成胎儿宫内发育迟缓;胎儿的免疫力下降。中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。因此,准妈妈应多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。并且,孕中期对碘的需要量也增加了,所以也应多吃含碘的食物,及时补充各种海产品如海带、紫菜。

因为孕妇在怀孕的时候是有几个时期的,所以说大家一定要好好的了解清楚。上文介绍的是孕妇在孕中期的合理饮食安排,希望大家可以好好的看下,这样家里如果有孕妇的话也能更好的照顾好,保证怀孕的时候一切都是正常顺利的。

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