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最佳的锻炼肌肉的方式是什么?

2017-06-09 10 收藏 举报

简述:很多的男性朋友,在平时都希望自己能够拥有比较健康的肌肉,并且应经常会保持锻炼,要想拥有完美的肌肉,最好是能够选择比较好的锻炼方式,...

很多的男性朋友,在平时都希望自己能够拥有比较健康的肌肉,并且应经常会保持锻炼,要想拥有完美的肌肉,最好是能够选择比较好的锻炼方式,同时还应该要保持锻炼时的动作的标准,这样才会达到更好的效果。男性朋友平时可以通过以下的3种比较简单的锻炼方式来实现肌肉的坚实。

一、伊斯坦布尔8号、土耳其8号起始动作

土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”,是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉,包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。

伊斯坦布尔8号动作很简单,一只手握住一只哑铃,背部着地躺在地面,伸直拿着哑铃的手臂,保持这一姿势,然后站立起来。恢复起始姿势,重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。

二、下蹲促腿连带引体向上

在单杠下方站立,蹲下,双手放置在两腿之间的地面,双脚向后跃,变成俯卧撑起始姿势,然后双腿向前跃,恢复蹲坐姿势,双手仍放在地面。站直,跳起抓住单杠,做一个引体向上。

这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹,能够锻炼全身上下的肌肉群,让你练出V字型的健美身姿。

三、爆发式坐立

背部躺于地面,膝盖弯曲90度,双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上,或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始,动用腰腹和腿脚的力量,站起身来,与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势,并重复上述动作。

要想有完美的肌肉,并不是一朝一夕能够实现的,运用最佳的锻炼方式并且还需要长时间的坚持才能看到一定的效果。锻炼会消耗大量的体能,因此在锻炼期间应该要注意饮食,尽量做到饮食多样化,保持体内营养的均衡。

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