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全方位瘦腰战略 彻底击退腰部脂肪

2016-03-08 7 收藏 举报

简述:仰卧床上,轮番起坐和举腿交替运动,可助于锻炼胃脘和腰腹部四周的肌肉.缩小腰围,从而塑造下腹部的外形,使腰部纤细....

减肥瘦腰也要全方位的?没错,既然可恶的脂肪感突破你的忍耐底线全面入侵腰部,那你就该全线出击彻底把肥胖脂肪打败。那么全方位减肥是怎么样瘦腰的呢?准答案已经为你准备好了,一起来看看全方位减肥是怎么样瘦腰的吧。

全方位瘦腰战略彻底击退腰部脂肪

看全方位减肥是怎么样瘦腰的:

纤腰第一招:运动妙招

A、坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢,然后向前伸直,两手自然垂放在身体两侧,或放在大腿上。

B、吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩尽量向后收,拇指相扣,掌心向下压。将两臂高举过头部,双臂的内侧紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

C、呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,压低身,两手捉住两脚脚趾,一直保持顺畅呼吸。要把留意力集中在腹部。(感觉动作困难的可弯曲双膝)

D、吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

天天重复做4~5组,这样可以适当你的水桶腰变小哦!

纤腰第二招:床上妙招

床上我们也不能歇着,在床上也能经过锻炼来瘦腰,具体锻炼程序如下:

1、仰卧躺床上,两手枕于脑后,放松两腿屈膝。两腿同时先向右侧,尽量触及床面,背部紧贴着床。换方向再做一次。

2、仰卧躺床上,两臂侧平举,两腿屈膝后稍稍抬起,两腿同时向左转,尽量让膝部触地。换方向再做一次。

3、仰卧床上,两臂伸直举高置于头两侧,先向左转动1~1、5米,再向右滚。重复3至4次。

4、仰卧床上,轮番起坐和举腿交替运动,可助于锻炼胃脘和腰腹部四周的肌肉。缩小腰围,从而塑造下腹部的外形,使腰部纤细。

5、站立,双手叉腰,做扭腰运动,能提升侧腹肌,从而使腰围变得纤细。

6、坐在床边上,两脚用东西固定,两手置于腰后,身体向后仰,坐起,再后仰再坐起,重复做5至8次。

完成以上腰部运动锻炼后,最好洗个温水澡,再进行腰部推拿,效果会更好。整一套运动只要持之以恒,两个月就可初见成效。

纤腰第三招:推拿妙招

锻炼加上推拿,你的小腹想不瘦都难!我们就要开始推拿推拿那突出的小腹吧。

实际操纵:早上起来后,坐直,双手置于腹部,先顺时针打圈推拿50下,再逆时针打圈推拿50下。

怎么样瘦腰,就要这样全方位彻底不给脂肪留一丝残喘之机,对待脂肪肥胖就像对待敌人一样残酷。咦,它们本来就是我们的敌人。

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