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瘦腰瑜伽 轻松消除腰部赘肉

2016-03-10 5 收藏 举报

简述:大幅度地拉伸侧腹下侧部位,慢慢地吸气,再慢慢地吐气.吸气的同时将身体恢复为直立状态.吸气,拉伸身体,然后吐气,用左手牵引右手,慢慢地将身体往左侧倾倒....

瑜伽的A,指的是Awareness(发现),Awakening(觉醒),Athletic(运动),Aging(抗老化)4个意义。

通过A瑜伽来提高自己对身体的意识,可以注意到一些平时注意不到的身体小细节和小感触,同时也能感受到平日里不怎么活动到的肌肉的运动。活动身体,配合深呼吸,可以让我们的细胞活性化,加快脂肪燃烧的效率。

1、两臂横向大幅度打开,吸气的同时将手臂举过头顶。

2、手肘伸直,掌心相对合起。

3、这时,手指弯曲,只留下食指竖起。

4、一边吸气,一边纵向拉伸身体。

5、吐气,右手牵引左手,慢慢地将身体往右侧倾倒。

6、大幅度地拉伸侧腹下侧部位,慢慢地吸气,再慢慢地吐气。

7、吸气的同时将身体恢复为直立状态。

8、吸气,拉伸身体,然后吐气,用左手牵引右手,慢慢地将身体往左侧倾倒。

9、感受到右边肺部在呼吸。慢慢地吸气和吐气。

10、慢慢地吸气,将身体恢复直立状态。

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