最太太
加入最太太

与世界分享家庭知识、经验和见解!

居家瘦腰操 轻松赶走腰部脂肪

2016-03-12 5 收藏 举报

简述:腰腹上的脂肪对于很多人来说都是一件相当苦恼的事情,那么平时有什么好的方法来消除腰部的脂肪呢?下面小编就要跟大家一起来分享一下腰部的瘦身方法,帮助大家在家都可以轻松练习....

一、空中自行车

躺在床上或者平躺着,双手枕在头顶后,膝盖提成45度角,双脚腾空做蹬脚踏车动作,动作的时候左脚踝要碰到右膝盖,左右互换。

二、提膝减肚子

坐姿膝盖弯曲,双膝平放在地面上,收紧腹部身体往后倾,然后抬起左脚离地几厘米,与此同时保持身体的平衡,将膝盖拉向胸部,保持上身弯曲,达到最大人体限制恢复姿势,重复动作。

三、睡前运动

仰卧起坐:睡觉之前做仰卧起坐是最有用的减肚子运动,每天睡觉之前坚持做30个仰卧起坐,能够达到瘦肚子的效果,不管是学生还是上班族都动起来吧,为了美好的身材。

床上转体操:平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!

四、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。

五、多喝水

喝水减肥法一直都存在,因为水是人体必须的,多喝水能够加快肠道的蠕动,加快体内毒素排除。刮油减脂效果特别的好,尤其是减肚子。

六、吃排毒食物

很多时候小肚子涨起来完全是因为体内的垃圾得不到适当的排出,这样能让小肚子长成。无论是节后还是节前都要多吃燕麦芹菜等纤维素丰富的食物,帮助排除体内废物。

七、饭前喝汤

很多人习惯饭后喝汤,但是这个做法是错误的,汤应该放在饭前喝,这样不仅有利于营养的吸收,也能尽快增加热量的摄入,增强人的饱腹感,减少主食摄入。

八、六点之前吃晚餐

有专家指出,睡觉之前的四个消失吃晚餐是不容易发胖的,所以妹子们想要好身材最好在六点之前吃晚餐。让肠胃有充分的时间得到消化。

九、不吃夜宵

春节大牌到很晚,总会有第四餐,春节过后为了减肥,请戒掉夜宵这第四餐吧。就当是为了完美的身材,而且吃夜宵对身体也不好。

十、养成良好生活习惯

减肚子的赘肉最好的成功,就是养成良好的习惯,预防小肚子成长,坐下的时候腰背要挺直,饭后不能立刻躺下或者坐下,适当的散散步消化是最好的。

可能相关的文章

两组运动 轻松赶走腰部脂肪

腰腹上的脂肪对于很多人来说都是相当苦恼的一部分,那么平时我们应该采取什么样的瘦身方式呢?下面小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的....

四个方法 轻松赶走腰部赘肉

腰部的脂肪对于很多人来说都是相当头疼的一个部分,那么如何才能消除腰部的多余脂肪呢?下面小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的....

瘦腰7招 轻松赶走腰部赘肉

腰部的脂肪对于女性来说是相当苦恼的,下面小编就要告诉大家是在减肥期间腰腹应该如何瘦,下面瘦身男女小编就要告诉大家几个瘦腰方法,帮助大家有效的减掉腰部的多余脂肪....

懒人居家瘦腰方法 轻松解决腰部难题

臀部渐渐下沉,直到大腿与地面平行为止;起立,背部自然挺直,连续重复数次;进阶方式,可以双手握哑铃平举,再下蹲,增加重量训练....

25个方法 快速赶走腰部脂肪

腰腹上的脂肪对于很多人来说都是相当苦恼的一部分,那么如何才能有效消除腰部多余脂肪呢?下面小编就要介绍给大家几个瘦腰方法,帮助大家快速的消除腰部的多余脂肪....

小蛮腰养成法 小运动轻松赶走赘肉

在闲暇时可以尝试着跪坐在床上,双手叉腰,利用腰部的力量将上半身向后扭转,达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至腰部感到酸累....

居家简单小动作 彻底摆脱腰部赘肉

在我们的身体里,侧腹等腹部周围的地方特别容易积攒赘肉,那是因为需要赘肉来保护这里面重要的内脏.因此腹部周围并不是脂肪越少越好,保持脂肪和肌肉的平衡才是最重要的....

减肥小妙招 只要一分钟轻松赶走腹部脂肪

如今,随着生活节奏的加快,我们的白领每天坐在电脑前至少8小时,对于这些久坐上班族对于肚腩问题一直都很头痛,该如何收腹减肚子呢?现在...

居家瘦腰动作 轻松击退水桶腰

平躺在床上,双手微曲置于胸旁,双腿并拢伸直.手臂使力将身子缓慢向上撑起,直至身子与地面垂直,同时将双腿向上微开.反复练习该姿势片刻能使腰部肌肉变得紧实....

居家运动瘦出小蛮腰

腰部的脂肪可以说是目前很多人问题最突出的地方,那么如何才能消除腰部的多余脂肪呢?下面小编就要介绍给大家几个方法,帮助大家时时刻刻注意自己的身形,及时利用时间,快速燃脂....

减肚腩和腰部赘肉 轻松甩掉脂肪

腰部和肚子上有赘肉就像是一个随时套着游泳圈或轮胎行走的人,不仅严重影响一个人的外在形象,还可能会引起血脂.血压升高等问题.腰部和腹...

超实用瘦腰操 轻松减腰部脂肪

平躺在地上,双腿抬高至大腿与地面垂直,膝盖弯曲,腰部要紧贴地板,双手伸直扶在膝盖处.初学者:左腿缓缓向下移动,同时右手向上伸直,定点停留5秒,然后恢复,左右交换....

居家减肥操轻松瘦成小蛮腰

居家减肥操轻松瘦成小蛮腰!在练习这套动作时一定要调整好呼吸,这样有利于保持节奏.无论是在早上.午后还是晚上都适合练习这套减肥健身操,特别是午后时练习,能防止脂肪积聚....

简单易学瘦腰瑜伽 轻松甩掉腰部脂肪

跪坐地面,身体向前,手心向下,大腿.上臂与地面垂直,右腿伸直,脚尖点地,吐气,抬高右腿,意念集中在臀部,吐气将腿放下,吸气时抬起,吐气时放下,做几次后换左腿....

x
登录账号
注册账号
获取验证码
注册即代表同意《用户协议》《隐私保护指引
举报
X
请选择正确的举报原因!
恶意举报行为将会受到处罚哦!
侵权信息
反动色情信息
垃圾或广告信息
其他令人不适的信息
提交
提示
取消
确认