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怎样纠正跑步姿势注意什么?

2017-05-20 3 收藏 举报

简述:现在各种跑酷跑步的视频比较的流行,所以很多人都想通过跑步的办法来达到健身的效果,但是大部分的人对于跑步只是停留在较为浅层次的理解上...

现在各种跑酷跑步的视频比较的流行,所以很多人都想通过跑步的办法来达到健身的效果,但是大部分的人对于跑步只是停留在较为浅层次的理解上,对于跑步并没有什么很科学明确的认知,所以今天小编就与大家详细的谈一谈关于跑步这项运动,让大家能够更深刻地了解到跑步这一项运动的好处。

跑步的定义是指陆生动物使用足部,移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。

人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程,因此,人在进行跑步前同样要作适当的准备活动,使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动,长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步,更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动:

(1)站立,两手叉腰,交替活动踝关节;

(2)半蹲,两手扶膝活动膝关节;

(3)两腿交替高抬腿,活动髋关节;

(4)两手叉腰旋腰,活动腰部;

(5)一手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节;

(6)前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带;

(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

只有正确的姿势才能让你跑得快,效率高,而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

大家在日常生活中进行跑步,首先一定要注意好自己要准备一杯水,这样可以在跑步时候水分流失过多的时候进行身体水分的补充,其次要注意自己跑步鞋子的选择尽量避免穿皮鞋这类不适合运动的鞋子,其次要做好热身运动,防止出现意外。

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