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瘦腰7招 轻松赶走腰部赘肉

2016-03-11 5 收藏 举报

简述:腰部的脂肪对于女性来说是相当苦恼的,下面小编就要告诉大家是在减肥期间腰腹应该如何瘦,下面瘦身男女小编就要告诉大家几个瘦腰方法,帮助大家有效的减掉腰部的多余脂肪....

小蛮腰塑成计1走路姿势

紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松,这种走路姿势会让你在瘦身同时,还显得格外美丽。腰部有赘肉的人,可于走路时多作些转腰运动,效果良好,只要维持这种走路方式,肚子就会因此紧绷,对预防臀部下垂也很有效果。

轻松的方式走路不一定能达到运动的效果,若用快步走及保持些许的紧张,情况就不一样了。因为姿势的矫正,亦能整顿内脏,强化内脏功能,让你更健康。

小蛮腰塑成计2调节消化通道

如果消化系统有问题,就很难拥有一个迷人的身材。但在现实生活中,每三个女人中就有一个人遭遇这方面的问题。

解决的方法有两个:水和纤维。所有的纤维都是植物的,不能或很少受消化酶影响。它们存在于植物中可以溶解,或不能溶解。不能溶的存在于蔬菜与水果中,集中于植物的表层(如小麦糠)。纤维的优点之一在于由于水的作用便于消化。

因此最好经常吃粗粮,水果和蔬菜。但是不要只吃面包、饼干或全麦面包干,因为这样会给肠造成负担。明智之举是逐步地将这些食物记上您的日常饮食单。

小蛮腰塑成计3仰卧起坐+有氧运动

关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪,一直争论不休。

正方认为:仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,所以能练出平坦性感的腹部。

反方认为:能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟,所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。

正确减肚子做法是:仰卧起坐十有氧运动。

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,不再松松垮垮,亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量,减少脂肪。选择可以特别关照中段的运动,这里向大家推荐三个项目:

乒乓球:挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟消耗192卡。

瑜伽:瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼,每30分钟可消耗200卡。

跆拳道:跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗,每30分钟消耗312卡。

小蛮腰塑成计4腹部按摩

除了着重对穴位的按摩,借助于人体的经络走势进行按摩,同样可以让你更快告别水桶腰。

经络1,双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近),顺时针、逆时针各转50圈;双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附近),顺逆时针也各转50圈。

经络2,以肚脐为中心,在腹部逆时针画一个问号。沿问号的方向按摩,先按右侧,后按左侧,各按摩30~50下。

经络3,双手十指从小腹向上腹竖向抓拿,提起腹肌8次:再左右横向抓拿8次(提起放下为抓拿一次)。

小蛮腰塑成计5勤做家务

最乐活的瘦腹法哦,适合爱吃少动类型的懒MM。

具体法则:对于只喜欢吃不愿意动的女性来说,想要身材好就要吃苦耐劳。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品,多做一些重家务。因为本来就不喜欢运动,所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的MM,只需要记住一个原则——避轻就重。

譬如,打扫房间的时候不用吸尘器,而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做家务,譬如亲自去倒倒垃圾,午饭后收拾收拾自己的桌面。其实,运动并不等于要去健身房,随手的运动最适合这类的妈妈啦。

小蛮腰塑成计6卷体动作

任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部,只要你在做卷起时,上身升起后与地面保持45度角。现在,来简单地复习一下物理中有关力学的知识——

小于∠45°:此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力,而并非是腹直肌受力。

大于∠45°:此时身体重心到臀部支点的阻力臂不断缩短,腹直肌并不怎么受力。

等于∠45°:上身抬起与地面刚好成45度角时,腹部处于受力的最佳时机。

结论:无论我们做何种卷体练习,包括仰卧起坐,请尽可能延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒),让腹部肌肉得到最有效的练习。

如何确定自己的身体刚好升到45度角呢?通常来说,当视线平视屈起的膝关节时,身体与地面夹角为45度。

小蛮腰塑成计7养成日常瘦腰收腹习惯

1、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹,千万不要放松腹部的肌肉,也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。

2、尤其是在饭后,千万不要长时间坐、卧、躺。

3、很多人认为仰卧起坐可以平腹瘦腰,其实,单纯的仰卧起坐局部瘦身效果并不好,因为这样只能改善腹部肌肉线条。若想要使腹部赘肉消失,就要进行全身运动,比如长距离散步、慢跑等。

4、长时间站立时(例如乘坐公共汽车),有意识地将腹部肌肉一放一收,让腹部的脂肪进行运动。长期坚持,腹部就会变平坦。

5、日常生活中应该尽量多运动,诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等,养成良好的运动习惯将会使你受益终生。

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