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腰部赘肉的锻炼方法 减掉腰部赘肉的7个动作

2017-01-14 4 收藏 举报

简述:腰部有赘肉就像一个随身带着游泳圈行走的人,既影响人的外在形象,又可能引发一些疾病,如:高血压.高血脂等.要想减去腰部的赘肉,运动是...

腰部有赘肉就像一个随身带着游泳圈行走的人,既影响人的外在形象,又可能引发一些疾病,如:高血压、高血脂等。要想减去腰部的赘肉,运动是最好的方法,既可以减肥又能达到强身健体、提高身体素质的目的。那么减腰部赘肉应该怎么运动呢?

一: 拱背运动

1: 1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

二: 划船运动

1: 1、预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气,伸直时吸气。

三: 收腹运动

1: 1、预备姿势:仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。2、动作:收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气,放松时吸气。

四: 扭转运动

1: 1、预备姿势:坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放左大腿外。2、动作:上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。

五: 体侧屈运动

1: 1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。

六: 挺腰运动

1: 1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。2、动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。

七: 腿部运动

1: 1、预备姿势:平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。2、动作:背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。

八: 保持优美的身材,除了

确地节制饮食外,运动更是不可缺少的。只有每天都坚持运动锻炼,才会保障好身材。

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