最太太
加入最太太

与世界分享家庭知识、经验和见解!

怎样锻炼上腹部的肌肉

2017-04-14 5 收藏 举报

简述:如何锻炼上腹部的肌肉一直困扰着很多的健身爱好者.我们通过锻炼上腹部的肌肉,可以在腹部形成完美的肌肉线条,对于男生来说就是人鱼线,而...

如何锻炼上腹部的肌肉一直困扰着很多的健身爱好者。我们通过锻炼上腹部的肌肉,可以在腹部形成完美的肌肉线条,对于男生来说就是人鱼线,而女生练出来腹部肌肉之后就会形成马甲线。这两种身材对于男生和女生来说,都是比较难达到的,那么到底要怎么样才能锻炼出上腹部的肌肉呢?

空中登车:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹:

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

举腿卷腹:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

想要锻炼出上腹部的肌肉其实没有多少难,主要还是依靠锻炼者的意志力,同时锻炼者在锻炼的时候在力量方面需要有所加强。最好还是配合着其他的一些运动,在量方面有所增加,这些对于锻炼出上腹部的肌肉都是有一定的帮助的。另外在饮食方面要多补充蛋白质。

可能相关的文章

腰腹部肌肉怎样锻炼

对于想要练腰腹部肌肉的朋友来说,了解腰腹部肌肉的锻炼方法是必须的,那么腰腹部肌肉怎么锻炼呢?接下来,本文就为大家介绍腰腹部肌肉怎么...

怎样锻炼腹部肌肉呢

在锻炼的时候腹部是最容易被我们忽视的,因为很少有运动是能够连带着腹部的肌肉一起运动的,要想锻炼腹部的肌肉还是需要做专门针对腹部肌肉...

锻炼腹部两侧肌肉 只需八个动作完成

锻炼腹部两侧肌肉动作1:侧卧半身起,双脚屈膝. 锻炼腹部两侧肌肉动作2:单杠悬垂,双脚并拢体侧收膝. 锻炼腹部两侧肌肉动作3:仰卧屈膝半身侧起,双手放身体一侧. 锻炼腹部两侧肌肉动作4:坐姿双手握杠铃片转体,双脚伸直腾空. 锻炼腹部两侧肌肉...

怎样放松腹部肌肉 怎样锻炼腹部肌肉呢

一.腹部肌肉松弛怎么办呢 要改变饮食习惯.腹部肌肉松弛怎么办?必须要在吃完饭后不要立刻坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,假如保持不动的状态,最轻易形成腹...

怎样锻炼腹部肌肉效果好

肌肉锻炼是我们在平时的时候进行的一种运动,而且肌肉的锻炼是一个长期的运动,身体的肌肉有好几大块,我们不同的部位进行的锻炼方法也不一...

下腹部锻炼的方法

很多男性朋友们想拥有一身健壮的肌肉,胳膊的肌肉以及胸部的肌肉是非常好,锻炼的那么最难锻炼的肌肉就是下腹的肌肉,锻炼下腹部紧紧是可以...

锻炼腹部肌肉方法有哪些

锻炼腹肌的时候应当注意,比较传统的仰卧起坐其实对于腹部肌肉的锻炼效果不是特别理想,因为在做仰卧起坐的时候,很多人的动作都不到位,通...

锻炼腹部肌肉最有效的方法是什么

锻炼腹部肌肉的方法有很多,下面就来和大家说说这个问题,腹肌和我们的身体有着很亲密的联系所以要加强锻炼,这个锻炼的过程很简单,锻炼的...

性爱练习重在锻炼腹部肌肉

有效运动腹部肌肉群,最主要功效是能有效提高性能力的运动方式.腹部肌肉耐力差的人,可能会影响自身和伴侣的性感受.研究显示,如果男性不能坚持10分钟以上,其伴侣享受多重...

锻炼腹部肌肉的最佳方法是什么

腹部肌肉的锻炼是生活中很常见的,包括现在大热的马甲线与腹部的锻炼 也是分不开的.想要有好的身材和每个人都羡慕的马甲线身材嘛?现在行...

女生应该怎样锻炼腹部肌肉?

每个人都想要拥有腹肌,女性锻炼腹肌是可以练成马甲线的,男人锻炼腹肌是可以形成人鱼线的.这样身体的线条就比较立体好看.但是腹部也是最...

腹部肌肉怎样锻炼啊

在现代生活中到处可以看见的是大肚子过于肥胖的现象,对于这种现象的人群们来说要怎么样减去大肚子就是他们最为关心的事情,那么腹部的肌肉...

怎样锻炼腹部两侧肌肉

现在人们的生活水平越来越高,越来越多的人向微胖界靠拢.而很多的上班族由于工作原因,长期坐导致腹部两侧堆积了很多的脂肪.其实,腹部两...

怎样锻炼腰腹部肌肉 几个锻炼男人腰部肌肉动作

一.六个锻炼男人腰部肌肉动作 一.交叉机+深蹲 健身教练推荐的热身训练基本都是"跑步机+拉伸"的传统模式.这次,教练以交叉机替代了跑步机.各位对单调的跑步已经"深恶痛绝"的健身者不妨换换口味,来点新鲜感.在交叉机练习时要注意身体保持正直,脚...

x
登录账号
注册账号
获取验证码
注册即代表同意《用户协议》《隐私保护指引
举报
X
请选择正确的举报原因!
恶意举报行为将会受到处罚哦!
侵权信息
反动色情信息
垃圾或广告信息
其他令人不适的信息
提交
提示
取消
确认