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生完孩子后运动方面需要注意什么 产后坐月子的注意事项

2020-01-21 28 收藏 举报

简述:很多的产妇在生产前就喜欢运动,怀孕以后怕影响到胎儿的健康就不能进行强度的运动了,所以说生完孩子以后想恢复运动,一般情况下顺产的妈妈...

很多的产妇在生产前就喜欢运动,怀孕以后怕影响到胎儿的健康就不能进行强度的运动了,所以说生完孩子以后想恢复运动,一般情况下顺产的妈妈一个多月以后就可以进行一些简单的动作,而剖腹产的妈妈时间就会较长一些,那么产后运动需要注意哪些问题呢?跟随最太太网一起来了解一下。

产妇生完孩子以后运动需要注意什么?

一:运动时间要掌握好

在正常的情况下每天运动半个小时左右是可能的,要根据宝妈的身体情况来定,另外,如果说宝妈选择的运动是散步的方式,那么散步时间控制在十五分钟左右,等到身体适应以后再慢慢的增加时间,每次增加时间不宜过久,根据自身的情况来定就行。如果说您选择的运动方式是瑜伽,之前没有过练习的经验,那么最好是先咨询一下瑜伽老师,看看怎么做才适合自己,如果说有经济条件的话可以加入训练营,运动的时候也不会伤害到自己。

二:运动需要注意循序渐进

女性朋友分娩后身材正处在一个恢复的阶段,最好是有有氧的运开始练习,再慢慢的加量,因为每个宝妈的恢复情况和体质是不一样的,所以说恢复起来也是有快有慢,产妇只要坚持就一定会收获好的效果。

三:运动能够促进血液循环

产后运动不单单是能够消除身体多余的脂肪,其实对于自身的恢复也是能够起到很好的作用的,另外还可以改善睡眠质量,境加食欲,对于精神压力方面也可以得到缓解,促进乳汁分泌,多运动可以促进剖腹产妈妈血液循环,促进新陈代谢!

四:运动前要热身

在产妇分娩后需要做运动前的热身活动,这样在运的时候才不会出现抽筋的一些情况,运动后应该休息十分钟左右,让心率也能够得到正常的恢复,对于产妇的身体恢复也是有一定的帮助作用的。

五:哺乳期运动前要排空乳汁

对于哺乳期的女性朋友来说,运动前最好是排空乳汁,宝妈在运动的时候穿的要宽松一些,另外,运动服要穿纯棉或者是速干的,内衣也要穿对乳房来说有支撑作用的,这样是为了避免运动期间出现不适的感觉。

六:产后合理控制饮食

产妇一般产后会采用控制饮食的方法,其实这是不对的,因为产后宝妈要哺乳,饮食上面肯定要特别的注意,补充充足的营养,均衡饮食也是很重要的,多吃一些新鲜的瓜果蔬菜,合理的运动,保证充足的睡眠才是最重要的。

坐月子的注意事项

在产后四十八小时内,要留意血压状况,看看有没有头痛不适或视力模糊等现象。

必须注意饮食。应该为高血压产妇提供高纤、高蛋白、低钠饮食,要让产妇多食蔬菜、白色肉类(例如鱼肉鸡肉等),通过这样的饮食可较快改善水肿的情况。

高血压产妇在坐月子期间,保持身心舒畅很重要。为了给产妇一个良好的休息环境,家人应该为产妇准备安静舒适的环境,尽量让产妇在卧室休息,必须限制访客,不要随意打扰产妇的休息。

保证产妇的休息时间,让产妇有足够的时间恢复自己的身体状况。所以,家人要尽可能对帮助照顾新生儿,以免让新生儿的哭闹声打扰得产妇无法睡眠。睡眠不足,会使得高血压更加恶化,难以控制。

产妇生产后容易产生抑郁心理,此时家人要多多关注产妇的情绪变化,给予心理上的支持,预防产后抑郁症的发生。这一点至关重要。

产妇必须非常小心起立的动作。这是因为产妇还是服用降血压的药物,如果突然站起来,很有可能发生姿位性低血压,情况严重时还可能会晕倒。这对产妇而言是相当危险的。

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