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九个减肥技巧 教你边吃边瘦

2016-06-02 4 收藏 举报

简述:饮食减肥是有效的减肥方法之一,那么,在进行饮食减肥的时候应注意哪些小技巧呢?下面小编教你9个饮食减肥小技巧,让你边吃边瘦身. 1 一口...

饮食减肥是有效的减肥方法之一,那么,在进行饮食减肥的时候应注意哪些小技巧呢?下面小编教你9个饮食减肥小技巧,让你边吃边瘦身。

1.一口一种食物

每次口中只吃一种食物,一口吞下去之后,再吃另一口食物。能够分开入口的食物尽量分开,无法分开的食物,如三明治、酸辣汤、咖喱饭等,就不用分了,直接吃吧!

2.不饿就停

吃到不饿就不要再吃了,表示身体的能量已经足够了,不要过量进食。如果您的食量不大或是不渴时,餐前热汤就不必喝太多,把胃的空间留给食物。两餐之间感觉饿时,可以水果或饼干充饥,但是别吃太多,以免影响正餐。

3.专心进食

吃饭要专心,不看电视、不看报纸,最好也不要想事情,把心思专注在食物上。如果环境不允许专心,至少做到食物从入口到吞下的过程里,您是专心的。

4.三餐定时但不用定量

三餐一定要按时吃,肚子饿就多吃一些,肚子不饿,就少吃一些,不能不吃。

早餐注重营养,要吃得好,最好要有肉,避免吃冰冷食物及水果。

午餐注重均衡,吃得饱,量可以多一点,食物的种类尽量多样化。

晚餐吃得少,尽量轻食,入睡前保持胃是空的状态,才能有好的睡眠品质。

5.先饮后食

饭前先喝汤,再吃其他的固体食物。正餐进食后1.5~2个小时不要让任何汤水下肚,最起码1个半小时后再喝水。早晨起床水分多补充一点,早餐前的饮,要是有料的热饮,如热汤就是不错的选择,不要只喝白开水,更不能喝冰凉的水。午晚餐前的饮,最好是喝热汤,没有汤才喝茶或饮料。

6.什么都可以吃,什么都不要多吃;不要问吃了什么,只管排不排得出去

营养均衡,才能启动身体代谢运作,体内废弃物、毒素排得掉,自然可以健康瘦下来。尽量吃新鲜,加工少的食物。

7.水果要在两餐之间食用

早上、晚上及饭后不要吃水果,水果要在两餐之间吃。

8.不要喝牛奶

尽量少碰牛奶及奶制品。

9.执行中最常见的问题-体重停滞及便秘

体重停滞及便秘,代表身体营养不足,无法启动代谢运作,建议摄取丰富的食物营养,帮助身体度过停滞期。

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