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做什么运动瘦腿和肚子呢

2017-06-09 6 收藏 举报

简述:很多人都希望自己能拥有修长高挑的身材,对于一些女性朋友来说更是如此.我们都知道下半身是脂肪最容易堆积的地方,如果不及时消耗脂肪长时...

很多人都希望自己能拥有修长高挑的身材,对于一些女性朋友来说更是如此。我们都知道下半身是脂肪最容易堆积的地方,如果不及时消耗脂肪长时期堆积就会形成赘肉。因此瘦肚子和腿是很重要的。下面就为大家介绍一些简单的可以瘦腿和肚子的方法,希望能对大家有所帮助:

做什么运动瘦腿和肚子呢

1、平板支撑

平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

2、卷腹

①手部不要借力。一般来说手交叉在胸前,也可以选择把手放脑后,但只能虚接触,不能借力。

②下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈,脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力,导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

③发力时把自己想象成一颗虾米,最大程度的感受腹部力量,尽力弯曲自己。

④一般来说一组20个,开始时难以坚持,但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量,慢慢递增,一定不要急于求成,以防运动损伤

瘦腿和肚子的方法有很多种,但是大家不能盲目的去练习。应该选择适合自己的方法,这样才能达到事半功倍的效果。以上就是为大家介绍的一些简单有效的可以瘦腿和肚子的运动方法,大家可以尝试一下。希望大家能早日甩掉赘肉拥有完美身材!

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