最太太
加入最太太

与世界分享家庭知识、经验和见解!

瘦肚子瘦腿运动有什么?

2017-04-19 5 收藏 举报

简述:现如今人们的生活方式发生了很大的变化,上班族们整天坐在办公室里,没有太多的时间来锻炼,慢慢的就会出现了赘肉.最明显的部位就是肚子和...

现如今人们的生活方式发生了很大的变化,上班族们整天坐在办公室里,没有太多的时间来锻炼,慢慢的就会出现了赘肉。最明显的部位就是肚子和腿了,此时就需要制定一个长期的运动锻炼方案,在自己不懈的努力下,完全可以拥有苗条的身材,那么瘦肚子瘦腿运动有什么?

一、腿部拉筋运动

1、吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。

2、吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。

* 重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数。

二、双脚并拢侧转骨盘运动

1、吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

2、吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。

三、伸展侧腰运动

1、吸气:上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2、吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。注意:下半身固定不动。

四、横向转胯

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。

通过上面的介绍,大家对瘦肚子瘦腿运动有什么也都很清楚了。在运动之前是需要做好充分准备的,尤其是有氧运动时不能空腹,这样很容易出现头晕不适的现象。此外晚上运动之后也不要立刻睡觉,一定要让身体平静下来才可以。

可能相关的文章

怎样运动瘦肚子瘦腿呢

肚子胖腿肥是很影响外观的,减肥是很重要的瘦腿方式,那么怎样运动瘦肚子瘦腿呢,现在人们的生活好了,而且吃的多了,身材也会变样了,肚子...

什么运动瘦肚子瘦腿呢

现如今,在众多苦恼的减肥人群中,大概有80%都是因为自己的腿部和肚子脂肪淤积太多,而造成的身材走形,因此怎么瘦肚子和瘦腿就是很多减肥...

怎样运动瘦腿和肚子呢

腿上和肚子上是最容易长肉的,尤其是现在人们不大运动,加上饮食习惯不合理,腿粗肚子大等现象经常可见.在这样的现状下,还是需要努力锻炼...

做什么运动可以瘦腿和肚子呢

如果身材不好对人体形象的影响还是很大的,尤其是腿部和肚子上的赘肉比较多的时候,更需要尽快的想办法瘦身才可以,那么做什么运动可以瘦腿...

瘦腿瘦肚子的运动方法是什么

女人生完孩子之后都感觉自己的身材变了,尤其是肚子上面的肉是越来愈多了,赘肉的增加让很多女性的身材都变了样,那么减肥瘦肚子瘦腿就是需...

什么运动瘦腿和肚子呢

要想达到减肥的效果,不光要在饮食方面引起特别重视,搭配好我们自身的饮食是我们需要注意的一方面,但是也一定要采取一些相应的运动减肥方...

什么运动瘦腿肚子呢

有些人可能看起来不胖,但是身体的某个部位有点肥,会稍微影响到整体身材的美观,那么,这可能就要有针对性的减肥了,哪里胖就针对这个位置...

什么运动可以瘦腿肚子呢

小腿肚可谓是许多女性朋友心中的伤痛,多少人都希望自己的腿肚能瘦一点,再瘦一点,所以大家都会经常运动,但是有的时候却取得了适得其反的...

瘦腿瘦肚子的运动怎样做

相信凡是爱美的女孩子首先渴望拥有的便是曼妙的身材,尤其是对于那些生育后的女性来说更是为肚子上的赘肉和臃肿的大腿而烦恼不已,有些人即...

做什么运动瘦腿瘦肚子呢

生活好了,人们吃的也好了,每顿饭都大鱼大肉的吃,自己的身材也会变个样,甚至肚子,大腿开始肥了一圈,脂肪太多,对健康的威胁就大,甚至...

什么运动可以瘦腿瘦肚子呢

冬天来了,又到了我们最容易发胖的时候了,而这个时候肚子和腿是胖的最快的了,看着自己的衣服被撑的鼓鼓的,真的是什么心都有了.所以,瘦...

什么运动瘦腿瘦肚子呢

减肥对于女性来说是一个永远都聊不完的话题,同样也是一件永远都没有结束的工作,每个女性都希望能成为一副衣服架子,但是天不如人愿,很多...

做什么运动瘦腿和肚子呢

很多人都希望自己能拥有修长高挑的身材,对于一些女性朋友来说更是如此.我们都知道下半身是脂肪最容易堆积的地方,如果不及时消耗脂肪长时...

瘦腿瘦肚子运动有哪些呢

随着现代社会网络不断地渗透进人们的生活,很多朋友也就沉迷于网络世界而显得难以自拔.所以他们经常在电脑面前一坐就是一天,这样就非常容...

x
登录账号
注册账号
获取验证码
注册即代表同意《用户协议》《隐私保护指引
举报
X
请选择正确的举报原因!
恶意举报行为将会受到处罚哦!
侵权信息
反动色情信息
垃圾或广告信息
其他令人不适的信息
提交
提示
取消
确认