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骑自行车减肥方法有哪些?

2017-04-18 3 收藏 举报

简述:现在生活条件好了,人们的代步工具也越来越好了,许多人已经放弃了自行车,完全改成了汽车.火车.飞机等工具来代步.运动的少了,脂肪在身...

现在生活条件好了,人们的代步工具也越来越好了,许多人已经放弃了自行车,完全改成了汽车、火车、飞机等工具来代步。运动的少了,脂肪在身体上的堆积也就会越来越多了。这时候不妨换一种交通方式,就是重新骑上自行车,可以起到很好的减肥的效果。在采用骑自行车减肥的时候,可以选取以下方式进行:

减脂骑车法

以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。

强度型骑车法

首先要求以自己的6成极限速度骑行5~7分钟,其次是用心率表测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管的效果。

力量型骑车法

即根据不同的条件用力去骑行,如上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

间歇型骑车法

在骑车时,先以中慢速骑1~2分钟,再以1.5~2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

核心肌力骑车法

骑行过程中臀部离开车座,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

注意事项

运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保护手部。

不论骑什么样的自行车,如果是为减脂,需要每隔5~10分钟进行补水。

要注意车座的位置。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

在平时上下班的时候采用骑自行车,不但可以为我们的环保贡献一份力量,还可以起到减肥的作用,一举两得,朋友们不妨试一试。如果自己不适合在上下班的时候骑自行车,还可以在工作之余骑自行车郊游等,也可以起到减肥健身的作用。

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